この記事ではダンベル、バーベル、トレーニング器具なし、家で出来る「簡単自重トレーニング」のやり方をご紹介します。筋トレ初心者や、運動が苦手な女性でも出来る方法なので、是非参考にしてみて下さい。
１．家で出来る！トレーニング器具なし！自重だけで出来る筋トレのやり方
筋トレやダイエットに興味があるけど「運動に自信がない！」という方、または「ジムに行くのは面倒くさい！」という方、「ジムに行くお金がない！」という方、そんな方にオススメなのが、家で簡単に出来る自重トレーニングです。
筋トレ未経験でも「高重量の筋トレ器具を揃えてから、自宅で筋トレを始める！」というやり方でもOKですが、続けられるか分からない「筋トレ」の為に、何万円もする「トレーニング器具」を買い揃えるのは、結構リスクがあります。
他にも「ダンベルや、バーベルを家に準備したり、そこまで本格的な筋トレをやるつもりはない…」という方もいるかと思います。そこでオススメなのが今回紹介する「自重だけで出来る筋トレ」と「トレーニング器具なしで出来る筋トレ」です。
今回ご紹介する方法は、トレーニング器具なしでも簡単に出来る「自重トレーニングのやり方」なので筋トレ初心者でも安心です！
２．【初心者、女性向け】自重だけで出来る筋トレのやり方
ここでは、家で出来る「自重だけで出来る筋トレのやり方」を詳しく解説します。
鍛えたい部位ごとのトレーニング方法をまとめました。筋トレ初心者でも出来る簡単な方法から、筋トレ中級者向けの方法まで、レベルに応じたトレーニングをご紹介します。ぜひ試してみて下さい。
2-1 自重だけで出来る筋トレ①二の腕（上腕三頭筋）
>>【女性向け】二の腕のたるみを引き締める「上腕三頭筋トレーニング」
2-2 自重だけで出来る筋トレ②お腹（腹筋）
2-3 自重だけで出来る筋トレ③足（ふともも、ふくらはぎ）
>>ソファーで筋トレ！スクワットとレッグエクステンションで足を鍛える
>>【足痩せ効果抜群】足を引き締める筋トレで足のたるみを解消する
2-4 自重だけで出来る筋トレ④肩（三角筋）
>>【自宅で簡単】肩幅を広くする自重筋トレの方法！肩幅が狭い男性必見
2-5 自重だけで出来る筋トレ⑤首
>>首が細い男性におすすめ！首を太くする筋トレ（自重で鍛える方法）
2-6 自重だけで出来る筋トレ⑥手首（前腕）
>>筋トレ器具なしで前腕を太くする！壁で出来る自重で鍛える方法！
３．【家で出来る！】トレーニング器具なしで出来る筋トレ
ここからは「ダンベルや専用のトレーニング器具なしで出来る筋トレ」のやり方をご紹介します。
自重だけで出来る筋トレでは「ちょっと物足りない！」という方にオススメなトレーニング方法です。
トレーニングのアイデアとして、参考にして頂ければと思います。
3-1 トレーニング器具なしで出来る筋トレ①二の腕(上腕三頭筋)
>>自宅で出来る二の腕の筋トレ！ダンベルなし、ペットボトルでやる方法！
3-2 トレーニング器具なしで出来る筋トレ②力こぶ(上腕二頭筋）
>>ダンベル無しで超簡単！自重の筋トレだけで上腕二頭筋を鍛える方法！
3-3 トレーニング器具なしで出来る筋トレ③お腹（腹筋）
>>腹筋ローラーの代わりにダンベルを使う方法！0円で代用可能です！
>>バランスボールで腹筋を鍛える方法！効果抜群４つのやり方がオススメ
3-4 トレーニング器具なしで出来る筋トレ④手首（前腕）
3-5 トレーニング器具なしで出来る筋トレ⑤胸（大胸筋）
>>【自宅で出来る大胸筋の鍛え方】ベンチプレスの代わりになる家トレ法
４．まとめ
今回は「家で出来る！トレーニング器具なし！自重だけで出来る筋トレのやり方」というテーマでお送り致しました。家で簡単に始められる方法なので、ぜひ日々のトレーニングに取り入れてみて下さい。
□その他オススメ「家で出来るトレーニング」の一覧
>>家事をしながらやる筋トレ！ダイエット効果抜群な簡単エクササイズ！
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