この記事ではダンベルなどのトレーニング器具なしで出来る「家で出来る簡単自重トレーニング」をご紹介します。筋トレ初心者や運動が苦手な女性~筋トレ中級者にオススメな方法です。ぜひ試してみて下さい。
1.【家で簡単に出来る筋トレ】ダンベル不要、自重で出来るトレーニング
筋トレやダイエットに興味があるけど「ジムに行くのは面倒くさい!」という方、もしくは「ジムに行く時間もお金もない!」という方にオススメなのが、今回ご紹介する「家で簡単に出来る自重トレーニング」です。
自重トレーニングなら、ダンベルなどのトレーニング器具は一切不要です。自重トレーニングは自分の体重を利用して行うトレーニングなので、自宅で今すぐ簡単に筋トレを始める事が出来ます。
※私がお薦めする自重トレーニングのやり方は、このあと詳しく解説して行きます。
2.初心者、女性におすすめ!自重だけで体を引き締める方法

ここでは、家で出来る「自重だけで出来る筋トレのやり方」を詳しく解説します。
鍛えたい部位ごとのトレーニング方法をまとめました。筋トレ初心者でも出来る簡単な方法から、筋トレ中級者向けの方法まで、レベルに応じたトレーニングをご紹介します。
2-1 自重だけで出来る「二の腕(上腕三頭筋)」の筋トレ
>>【女性向け】二の腕のたるみを引き締める「上腕三頭筋トレーニング」
2-2 自重だけで出来る「お腹(腹筋)」の筋トレ
2-3 自重だけで出来る「足(ふともも、ふくらはぎ)」の筋トレ
>>ソファーで筋トレ!スクワットとレッグエクステンションで足を鍛える
>>【足痩せ効果抜群】足を引き締める筋トレで足のたるみを解消する
2-4 自重だけで出来る「肩(三角筋)」の筋トレ
>>【自宅で簡単】肩幅を広くする自重筋トレの方法!肩幅が狭い男性必見
2-5 自重だけで出来る「首」の筋トレ
>>首が細い男性におすすめ!首を太くする筋トレ(自重で鍛える方法)
2-6 自重だけで出来る「手首(前腕)」の筋トレ
>>筋トレ器具なしで前腕を太くする!壁で出来る自重で鍛える方法!
3.【家で簡単に出来る筋トレ】トレーニング器具なしで鍛える方法

ここからは「ダンベルや専用のトレーニング器具なしで出来る筋トレ」のやり方をご紹介します。
自重だけで出来る筋トレでは、ちょっと物足りない!という方にオススメな「家にあるモノを使って出来るトレーニング」をご紹介します。トレーニングのアイデアとして、ぜひ参考にして頂ければと思います。
3-1 筋トレ器具なしで「二の腕(上腕三頭筋)」を鍛える方法
>>自宅で出来る二の腕の筋トレ!ダンベルなし、ペットボトルでやる方法!
3-2 筋トレ器具なしで「力こぶ(上腕二頭筋)」を鍛える方法
>>ダンベル無しで超簡単!自重の筋トレだけで上腕二頭筋を鍛える方法!
3-3 筋トレ器具なしで「お腹(腹筋)」を鍛える方法
>>腹筋ローラーの代わりにダンベルを使う方法!0円で代用可能です!
>>バランスボールで腹筋を鍛える方法!効果抜群4つのやり方がオススメ
3-4 筋トレ器具なしで「手首(前腕)」を鍛える方法
3-5 筋トレ器具なしで「胸(大胸筋)」を鍛える方法
>>【自宅で出来る大胸筋の鍛え方】ベンチプレスの代わりになる家トレ法
4.まとめ
今回は「家で簡単に出来る!」「トレーニング器具なしでも出来る!」「自重だけで出来る筋トレ!」というテーマで「自宅で簡単に出来る筋トレ」のやり方をご紹介しました。家で簡単に始められる方法なので、ぜひ日々のトレーニングとして取り入れてみて下さい。
□その他オススメ「家で出来るトレーニング」の一覧
>>家事をしながらやる筋トレ!ダイエット効果抜群な簡単エクササイズ!
>>【背中腰回りの肉】簡単な筋トレエクササイズで浮き輪肉を落とす方法
>>テレビ、スマホを見ながら腹筋を鍛える!寝ながら出来る超簡単な方法!
>>足踏みダイエットでは痩せれない!?効果を上げる正しいやり方とは?
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