この記事ではダンベルなどのトレーニング器具なしで出来る「家で出来る簡単自重トレーニング」をご紹介します。筋トレ初心者や運動が苦手な女性～筋トレ中級者にオススメな方法です。ぜひ試してみて下さい。
１．【家で簡単に出来る筋トレ】ダンベル不要、自重で出来るトレーニング
筋トレやダイエットに興味があるけど「ジムに行くのは面倒くさい！」という方、もしくは「ジムに行く時間もお金もない！」という方にオススメなのが、今回ご紹介する「家で簡単に出来る自重トレーニング」です。
自重トレーニングなら、ダンベルなどのトレーニング器具は一切不要です。自重トレーニングは自分の体重を利用して行うトレーニングなので、自宅で今すぐ簡単に筋トレを始める事が出来ます。
※私がお薦めする自重トレーニングのやり方は、このあと詳しく解説して行きます。
２．初心者、女性におすすめ！自重だけで体を引き締める方法
ここでは、家で出来る「自重だけで出来る筋トレのやり方」を詳しく解説します。
鍛えたい部位ごとのトレーニング方法をまとめました。筋トレ初心者でも出来る簡単な方法から、筋トレ中級者向けの方法まで、レベルに応じたトレーニングをご紹介します。
2-1 自重だけで出来る「二の腕（上腕三頭筋）」の筋トレ
>>【女性向け】二の腕のたるみを引き締める「上腕三頭筋トレーニング」
2-2 自重だけで出来る「お腹（腹筋）」の筋トレ
2-3 自重だけで出来る「足（ふともも、ふくらはぎ）」の筋トレ
>>ソファーで筋トレ！スクワットとレッグエクステンションで足を鍛える
>>【足痩せ効果抜群】足を引き締める筋トレで足のたるみを解消する
2-4 自重だけで出来る「肩（三角筋）」の筋トレ
>>【自宅で簡単】肩幅を広くする自重筋トレの方法！肩幅が狭い男性必見
2-5 自重だけで出来る「首」の筋トレ
>>首が細い男性におすすめ！首を太くする筋トレ（自重で鍛える方法）
2-6 自重だけで出来る「手首（前腕）」の筋トレ
>>筋トレ器具なしで前腕を太くする！壁で出来る自重で鍛える方法！
３．【家で簡単に出来る筋トレ】トレーニング器具なしで鍛える方法
ここからは「ダンベルや専用のトレーニング器具なしで出来る筋トレ」のやり方をご紹介します。
自重だけで出来る筋トレでは、ちょっと物足りない！という方にオススメな「家にあるモノを使って出来るトレーニング」をご紹介します。トレーニングのアイデアとして、ぜひ参考にして頂ければと思います。
3-1 筋トレ器具なしで「二の腕(上腕三頭筋)」を鍛える方法
>>自宅で出来る二の腕の筋トレ！ダンベルなし、ペットボトルでやる方法！
3-2 筋トレ器具なしで「力こぶ(上腕二頭筋）」を鍛える方法
>>ダンベル無しで超簡単！自重の筋トレだけで上腕二頭筋を鍛える方法！
3-3 筋トレ器具なしで「お腹（腹筋）」を鍛える方法
>>腹筋ローラーの代わりにダンベルを使う方法！0円で代用可能です！
>>バランスボールで腹筋を鍛える方法！効果抜群４つのやり方がオススメ
3-4 筋トレ器具なしで「手首（前腕）」を鍛える方法
3-5 筋トレ器具なしで「胸（大胸筋）」を鍛える方法
>>【自宅で出来る大胸筋の鍛え方】ベンチプレスの代わりになる家トレ法
４．まとめ
今回は「家で簡単に出来る！」「トレーニング器具なしでも出来る！」「自重だけで出来る筋トレ！」というテーマで「自宅で簡単に出来る筋トレ」のやり方をご紹介しました。家で簡単に始められる方法なので、ぜひ日々のトレーニングとして取り入れてみて下さい。
□その他オススメ「家で出来るトレーニング」の一覧
>>家事をしながらやる筋トレ！ダイエット効果抜群な簡単エクササイズ！
>>【背中腰回りの肉】簡単な筋トレエクササイズで浮き輪肉を落とす方法
>>テレビ、スマホを見ながら腹筋を鍛える！寝ながら出来る超簡単な方法！
>>足踏みダイエットでは痩せれない！？効果を上げる正しいやり方とは？
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