オートミールで便通改善!便秘解消効果抜群なオートミールの食べ方!

オートミールで便通改善!便秘解消効果抜群なオートミールの食べ方! ダイエット

この記事では「便秘で苦しい…」「便秘を解消したい…」と便秘でお悩みの方に、私が実際にやって効果のあった、オートミールで便秘を解消する方法をご紹介します。

1.オートミールで便通改善!便秘解消効果抜群なオートミールの食べ方!

便秘が続くとつらいですよね。特にダイエットをやってると、栄養素の偏りが原因で便秘になりがちです。せっかく頑張ってダイエットをしているのに、便秘になってしまうとダイエットの効果が半減してしまいます。

他にも、便秘になってしまうと「肌の調子が悪くなる」、「おならが臭くなる」、「毎日トイレで苦しい思いをする」など、良い事が一つもありません。

1-1 3日に1度の激痛に襲われる

私が経験した便秘は、3日に1度激しい腹痛に襲われるというかなりひどい便秘でした。最長2時間半位トイレに籠って便秘と格闘した日もあります。便通がないのにお腹が痛くなってトイレに行くという感じでした。

1-2 激しい便秘を解消した食べ物

便秘に苦しむ中、ふと、便秘になった原因を考えてみる事にしました。すると、便秘になる前に食べていて、最近食べなくなった食べ物の事を思い出したのです。

それは、ズバリ!オートミールです!

今回は、私の便秘を解消させたオートミールのレシピを皆さんにご紹介したいと思います。便秘でつらい思いをしている方は、是非参考にしてみて下さい。

2.超簡単オートミール便秘解消レシピ!

それでは、私の便秘を解消させたオートミールの食べ方(レシピ)を詳しく解説して行きたいと思います。簡単な方法なので、今日からでも是非試して頂ければと思います。

2-1 便秘解消効果抜群オートミールドリンク

便秘解消効果抜群オートミールドリンクと大そうなネーミングですが、レシピは簡単なのでご安心下さい。普段料理をしない男性でも楽々簡単に作れる方法です。

■オートミールドリンクの作り方

  1. コップに牛乳を8分目まで入れる
  2. オートミールを30g位入れる
  3. 混ぜる
  4. 飲む
  5. 以上!

完成です!めちゃくちゃ簡単でしょ?

簡単ですが便秘解消効果は抜群です。オートミールには食物繊維がたっぷりと含まれています。食物繊維には便通を改善する効果があります。更に牛乳の便秘解消効果も合わさる事で、効果抜群の便秘解消スぺシャルドリンクが出来上がる事になります。

2-2 オートミール粥よりも効果が期待できる?

オートミールの食べ方としては、お湯をかけてお粥の様に食べる方法もあります。しかし、お湯をかけて混ぜてしまうと、ふやけて柔らかくなってしまいます。それに対して、ただ牛乳に入れるだけだと、オートミールの食物繊維感が残ってシリアルっぽい感じになります。

なので、お湯でやるよりより、便秘解消効果が期待できる!という魂胆なのです。

2-3 オートミールヨーグルトで更に便秘解消の効果UP!

オートミール牛乳にヨーグルトを足すと、さらに便秘解消効果を高める事が出来ます。ヨーグルトには多くの善玉菌が含まれており、腸内の環境を整える効果があるとされています。

私が食べているオートミールはこちら!

※この商品よりも安い海外製のオートミールもありますが、こちらの日本製のオートミールの方が日本人向けの美味しい味なのでオススメです。

3.オートミールを食べても便秘になる場合

今回ご紹介した「便秘解消オートミールドリンク」を飲めば、多くの人の便秘解消に効果があるかと思います。がしかし、中にはオートミール食べても便秘になる!という方もいらっしゃるかもしれません。ここでは、そんな方にオススメな便秘解消法をご紹介いたします。

3-1 便秘解消には適度な運動が効果的!

私がひどい便秘になる前は、筋トレと有酸素運動を毎週5回程度やっていました。それをやらなくなった途端、ひどい便秘になってしまったという経験があります。そして、再び運動をする様になって便通が改善し便秘が治りました。

めちゃくちゃハードなトレーニングをする必要はありませんが、適度な運動は便秘解消に効果があると思います。この後、私が実際にやった家で出来る運動のやり方をご紹介します。是非参考にしてみて下さい。

3-2 便秘解消にオススメな家で出来るトレーニング

運動を行うことで便秘を解消する効果があるとされています。中でも、腸を動かす自律神経を整える効果のある有酸素運動と、排便を促す為の腹筋を鍛える為の腹筋運動が便秘解消に効果的です。

有酸素運動は、家で簡単に有酸素運動が出来る下記のトレーニング器具がオススメです。
※実際に私も使用しています。下記の記事で使用レビューを紹介しています。

腹筋運動のやり方は、下記の記事で簡単に出来る方法を紹介しています。めちゃくちゃ簡単な方法なので、是非試して見てください。

4.まとめ

今回は「オートミールで便通改善!便秘解消効果抜群なオートミールの食べ方!」というテーマでお送りしました。オートミールを食べているけど便秘になったと言う方も、今回ご紹介したオートミールレシピと便秘解消のための運動方法を参考にして頂ければと思います。

オートミール牛乳+運動で便通、便秘を改善して、快適な快便ライフを送りましょう!

■おすすめオートミール関連記事

コメント

タイトルとURLをコピーしました