この記事では「便秘で苦しい…」「便秘を解消したい…」「オートミール食べ過ぎて便秘に…」と便秘でお悩みの方に、私が実際にやって効果のあった「オートミールで便秘を解消する方法」をご紹介します。
１．【オートミールで便通改善】食べ過ぎると逆効果？便秘解消効果を検証
便秘が続くとつらいですよね。特にダイエットをやってると、栄養素の偏りが原因で便秘になりがちです。頑張ってダイエットをしていたとしても、便秘になってしまうとダイエットの効果が半減してしまいます。
他にも、便秘になってしまうと「肌の調子が悪くなる」「おならが臭くなる」「毎日トイレで苦しい思いをする」など、良い事は一つもありません。
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1-1 ダイエットが原因で便秘になった
私が経験した便秘は、３日に1度激しい腹痛に襲われるというかなりひどい便秘でした。最長２時間半位トイレにこもって便秘と格闘した日もあります。便通はなく、お腹が痛くなってトイレに行くという感じでした。
1-2 オートミールでつらい便秘を解消
便秘に苦しむ中、ふと、便秘になった原因を考えてみる事にしました。
すると、便秘になる前に食べていて、最近食べなくなった食べ物の事を思い出しました。
それは、ズバリ！オートミールです！
今回は、私の便秘を解消させたオートミールのレシピを皆さんにご紹介したいと思います。
便秘でつらい思いをしている方は、是非参考にしてみて下さい。
２．便通改善にオススメな「便秘解消オートミール」のレシピ
それでは、私の便秘を解消させたオートミールの食べ方（レシピ）を詳しく解説して行きたいと思います。簡単に作る事が出来るので、今日からでも試して頂ければと思います。
2-1 便秘解消効果抜群「オートミールドリンク」のレシピ
「オートミールドリンク」と大そうなネーミングですが、レシピは簡単なのでご安心下さい。
※普段料理をしない男性でも楽々簡単に作れる方法です。
□オートミールドリンクのレシピ
- コップに牛乳を８分目まで入れる
- オートミールを30ｇ位入れる
- 混ぜる
- 飲む
以上です。これで完成です！めちゃくちゃ簡単でしょ？
作り方は簡単ですが、便秘解消効果は抜群です。オートミールには食物繊維がたっぷりと含まれています。食物繊維には便通を改善する効果があります。更に、牛乳の便秘解消効果も合わさる事で、効果抜群の便秘解消スぺシャルドリンクが出来上がる事になります。
2-2 オートミール粥よりも便秘解消に効果あり
オートミールの食べ方としては、お湯をかけてお粥の様に食べる方法が有名です。しかし、お湯をかけて混ぜてしまうと、ふやけて柔らかくなってしまいます。それに対して、今回ご紹介した「ただ牛乳に入れるだけの方法」だと、オートミールの食物繊維感が残ってシリアルっぽい感じになります。
お湯を使わないので、ふやける事も無く、食物繊維をそのまま摂取する事が出来ます。
そして、その結果「便秘解消効果が高まる」という事になります。
2-3 ヨーグルトをプラスして便秘解消効果をUP！
オートミール牛乳にヨーグルトを足すと、さらに便秘解消効果を高める事が出来ます。
ヨーグルトには多くの善玉菌が含まれており、腸内の環境を整える効果があるとされています。
オートミールの食物繊維とヨーグルトの善玉菌による整腸作用で、便秘解消効果抜群です！
ちなみに、私がいつも食べているオートミールはこちら！
※この商品よりも安い海外製のオートミールもあります。ですが、こちらの日本製のオートミールの方が日本人向けの味なのでオススメです。スーパーやネットで買う事が出来ます。
３．オートミールを食べても便秘になる場合の対処法
今回ご紹介した「便秘解消効果抜群のオートミールドリンク」を飲めば、多くの人の便秘解消に効果があるかと思います。がしかし、中には「オートミール食べても便秘になる」という方もいらっしゃるかもしれません。ここからは、そんな方にオススメな「便秘解消法」をご紹介します。
3-1 オートミールだけでなく運動がおすすめ！
私がひどい便秘になる前は、筋トレと有酸素運動を毎週５回程度やっていました。それをやらなくなった途端、ひどい便秘になってしまったという経験があります。そして、再び運動をする様になって便通が改善し便秘が治りました。
めちゃくちゃハードなトレーニングをする必要はありませんが、適度な運動を行う事で便秘解消効果がが高まります。この後、私が実際にやった家で出来る運動のやり方をご紹介します。ぜひ参考にしてみて下さい。
3-2 便秘解消にオススメな家で出来るトレーニング
運動を行うことで便秘を解消する効果があるとされています。中でも、腸を動かし自律神経を整える効果のある有酸素運動と、排便を促す為の腹筋を鍛える為の腹筋運動が便秘解消に効果的です。
3-2-1 便秘解消に効果的な有酸素運動のやり方
家で簡単に有酸素運動が出来るこちらのトレーニング器具がオススメです。
※実際に私も使用しています。詳しくは下記の記事をご覧ください。
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3-2-2 便秘解消に効果的な腹筋運動のやり方
腹筋運動のやり方は、下記の記事で簡単に出来る方法を紹介しています。
めちゃくちゃ簡単な方法なので、是非試して見てください。
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４．まとめ
今回は、便通改善におすすめな「便秘解消オートミールレシピ」をご紹介しました。便秘に悩んでいる方は勿論、オートミールを食べているけど便秘が治らないと言う方も、今回ご紹介した「便秘解消レシピ」と「便秘解消のための運動」を参考にして頂ければと思います。
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