この記事では、下記の様な悩みを抱えている方に参考して頂ける内容をご紹介します。
- ダイエットしてるのに全然痩せられない…
- 全然食べていないのに私だけ太い…
- 運動しても全然効果がない…
頑張ってダイエットしてるのに、全然痩せられない状況だと辛いですよね。
「頑張ってダイエットしてるけど全然痩せられない！」と周りの人に言っても「意志が弱いんじゃないの？」「自分に甘いんじゃないの？」と陰で思われているかもと考えてしまいますね。
そこで今回は、痩せられない人の原因と特徴と、痩せれない人にオススメなオートミールダイエットの方法をご紹介します。
■私のダイエット結果
３カ月で８キロの減量に成功しました。 数値的には、６８㎏から６０㎏に変わりました（かなり引き締まりました）。
１．痩せられない人の原因と特徴！オートミールダイエットが効果あり？
まずは、痩せられない人の原因と特徴について考えて行きましょう。
1-1 痩せられない人の原因①意志が弱いから？
痩せられない人の原因1つ目は、「意志が弱い」です。
ダイエットを行う場合、摂取カロリーと消費カロリーの管理をしっかりと行う必要があります。食事のメニューをよく考えて計画的に食事をする事、筋トレや有酸素運動など、計画を立ててそれらを遂行する事が重要になります。
これらを計画通り実行するには、揺るぎない意志と信念が必要になります。
「明日からでいいや！」「ちょっと位いいか！」と思ってしまうと結果的に「痩せられない…」となってしまう事になります。
1-2 痩せられない人の原因②自分に甘いから？
痩せられない人の原因２つ目は、「自分に甘い」です。
ダイエットは誰かと競うものではありませんが、自分に打ち勝つ強さは必要です。ついつい「これくらいでいいや…」「これだけやったんだからOK」といった感じで、普段から自分に甘い人は要注意です。
こういう風に考えてしまっていると、折角の頑張りが水の泡になってしまいます。
今やっている食事制限や激しい運動が、この先ずっと続くわけではありません。一定期間我慢するだけなので、その期間だけでも自分に厳しく集中してダイエットに励みましょう！
1-3 痩せられない人の原因③太りやすい体質だから？
痩せられない人の原因３つ目は、「太りやすい体質」です。
「頑張っているのに痩せられない！」という人は、これが原因の可能性があります。なので十分頑張っていると自分で思える場合は、「痩せられないのは自分に甘いから？意志が弱いから？」と自己嫌悪に陥らなくでもOKです。
なぜ太りやすい体質なのか？という原因と対策を考えてダイエットの計画を練って行きましょう。
２．痩せられない人にはオートミールダイエットが効果的？
頑張ってダイエットしてるのに痩せれない人にオススメなのがオートミールダイエットです。
ここでは、オートミールのダイエット効果について解説していきたいと思います。
2-1 オートミールは脂肪を貯めにくい？
まずは、なぜオートミールがダイエットに効果があるのかを見て行きましょう。
オートミールは低GI食品に分類される食品です。GIとはGlycemic Indexの略で、直訳するとglycemic は血糖、indexは指数となり、食後の血糖値の上昇具合を表した指数になります。
食事で糖質を摂取すると血糖値が上がります。血糖値が上がると膵臓からインスリンが分泌され、血液中に糖質が取り込まれます。その時に余った糖質が脂肪として蓄えられる事になります。血糖値が急激に上がると、インスリンが過剰に分泌される為、脂肪の蓄積量が増えてしまいます。
オートミールは摂取後の血糖値の上昇度合いが緩やかなので、脂肪として体内にため込みにくくする働きがあります。
2-2 食物繊維から先に食べるのが効果的！
血糖値の上昇が緩やかだと脂肪が付きくくなります。例えばご飯を食べる時には、まずサラダなどの食物繊維を食べる様にすると効果的です。私も普段から、サラダから食べる様にしています。
オートミールをメインで食べる場合は、オートミール自体が食物繊維かつ低GI食品なので一石二鳥で簡単に血糖値の上昇を抑えた食事が可能です。
３．痩せられない人にはオートミール＋筋トレダイエットがオススメ！
なかなか痩せられない人にオススメなのが、オートミール＋筋トレダイエットです。
科学的に太りにくい食事を摂取しつつ、筋トレを行って代謝を上げてやせる方法です。
3-1 私がやった家で出来る筋トレダイエットのやり方
私がオススメするのは、自宅で出来る簡単な筋トレです。痩せにくい人は、全身の筋肉量が少ない場合が多いので、筋トレで筋肉量を増やし基礎代謝量を上げる事が効果的です。
ジムに行くとなるとハードルが高かったり、人目が気になったりする場合があるので、自宅で自分のペースで簡単に出来る筋トレのやり方をご紹介します。
3-1-1 足の筋肉を鍛える方法
まずは足を鍛える筋トレのやり方です。
足の筋肉（主に大腿部）は大きい筋肉なので、足を鍛える事で基礎代謝量を増やす事が出来ます。
ソファーで筋トレ！スクワットとレッグエクステンションで足を鍛える
3-1-2 腹筋を鍛える方法
次は腹筋を鍛える筋トレのやり方です。
腹筋を鍛える事で、たるんだお腹を引き締める効果があります。
3-1-3 脂肪を燃焼させる方法
最後は、有酸素運動のやり方です。
自宅で出来る簡単な方法です。
足踏みダイエットでは痩せれない！？効果を上げる正しいやり方とは？
下記のトレーニング器具を使えば、さらに効率よく有酸素運動が出来ます。
※実際に私が使用した感想を下記の記事で紹介しています。
ダイエット効果あり？なし？健康ステッパー「ナイスデイ」使用レヴュー！
3-2 痩せられない人の為のダイエット効果抜群のオートミールレシピ
最後に、私が実際に食べていたオートミールダイエット料理のレシピをご紹介します。
※ちなみに私が食べていたオートミールはコレです。値段的には大量に入った海外製の物よりちょっと高いかも（？）ですが、味は日本人向けで美味しいです。
3-2-1 オートミールレシピ① むね肉のオートミール粥
- まず、オートミールをマグカップに３０ｇ投入します。
- そこに水をひたひた位と、おおさじ１杯の白だしを投入し、かき混ぜます。
- そこに、冷凍の鶏むね肉少々（調理済み）を投入。※我が家では茹でたむね肉を冷凍済み。
- それを電子レンジで1分ほどチンします。
- 完成！（簡単）
２の白だしは、粉末の出しでもいいですし、お茶漬け素でもＯＫです。
3-2-2 オートミールレシピ② オートミールリゾット適当にあるモノを添えて
- まず、お椀にオートミールを３０ｇ程度いれます。
- そこにお湯を少々すすぎます（オートミールが吸って水分が無くなるくらい）
- オートミールがやや粘っこくなる感じまで混ぜ混ぜします。
- そこにプロテイン少々、もしくは調理済みむね肉、もしくは晩御飯の残りを投入。
- 完成！（時短料理）
3-2-3 オートミールレシピ③ 忙しい朝に最適！オートミールミルク
- まず、マグカップもしくはコーヒーカップに牛乳を注ぎます。
- そこにオートミールを３０ｇほど投入します。
- スプーンをもってまぜまぜしつつ、飲みながら食べます。
- 間食（超時短）
これにプロテインをまぜてもいい感じです。プロテインを入れるならマグカップじゃなくプロテインシェイカーで！シャカシャカしましょう！
3-2-4 オートミールレシピ④ なかなか美味しい！オートミール納豆
詳しくはコチラの記事で紹介してまいます。
４．まとめ
今回は「痩せられない人の原因と特徴！オートミールダイエットが効果あり？」というテーマでお送りいたしました。「頑張ってダイエットしてるけど、なかなか痩せれない！」っとお悩みの方は是非一度試してみて下さい。
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