この記事では、「家の出来る、超簡単な足のむくみを取る方法」をご紹介いたします。「足のむくみを簡単にとりたい！」っという方に参考にして頂ける内容です。是非、最後までご覧ください。
１．【おうちで簡単ダイエット】ソファーで足のむくみを取る方法
以前紹介した記事の中で、足のむくみをとる方法として「足痩せグッズやの使用レビュー」や、「足のむくみをとる運動方法」を紹介しました。
がしかし、「外に走りに行くのはちょっと面倒！」とか、「足痩せグッズを買うお金がない！」という方向けに、今回は、ソファーで簡単にできる足のむくみを取る方法をご紹介します！
それでは、ソファーで簡単にできる足のむくみを取る方法の手順を詳しく解説していきます。
２．簡単にできる足のむくみを取る方法①足の筋力UP
過去記事「足のむくみを解消する運動を５つ試してみた！効果があったのはどれ？」でも紹介しましたが、足のむくみをとるには「運動」が重要になってきます。
足のむくみをとるには、足の筋力（ふくらはぎ、ふともも）を向上させ、むくみにくい体質に改善する必要があります。でも、走ったり、ジムに行ったりするのって面倒ですよね？
そこで、今回は「ソファを使って足の筋力をアップさせよう！」という魂胆です。
道具不要で簡単に出来る方法なので、簡単に試して頂ける内容です。
■ソファーを使って足の筋力をアップさせる方法の手順
- むくみを取る筋トレの基本姿勢
- ソファーでふくらはぎを鍛える
- ソファーでふとももを鍛える
大まかな手順はこの3つです！といっても、なんの事やら訳がわかりませんよね。
大丈夫です！この後、詳しくイラストを用いてやり方を詳しく解説していきます！
2-1 足のむくみを取る筋トレの基本姿勢
まずは、基本的な座り方から解説していきます。
いつも通り普通にソファーに腰掛けます。(図１)
※座り方のポイントですが、やや浅めに座って、やや前傾姿勢になる感じで座ります。
次に、つま先を立てる様な感じにして、両手を両足の上にのせます。
これで、基本姿勢は完成です！
2-2 ソファーでふくらはぎを鍛える
まずは、ふくらはぎを鍛える方法をやっていきましょう。リビングのソファーに座りながら簡単に出来る方法です。
基本姿勢を保ったままで、かかとを上げ下げします。（図２）
ポイントは、体を前傾し前重心になる様にし、手で膝を抑える様な感じにする事です。
これを１セット２０回を３セット位行います。
※細かい回数は、ご自身の体力に合わせて調整して下さい。
2-3 ソファーでふとももを鍛える
こちらも、先ほど作った基本姿勢を保ちながら、ソファーの上で軽く跳ねる様な動作をします。（図３）
ソファーの表面からお尻が離れない程度までお尻を持ち上げる感じです。例えるならば、動きの少ないスクワットの様なイメージです。ポイントは、背筋を伸ばして体を前傾さる感じです。
正しいやり方で出来ていれば「ふとももに負荷がかかっている！」っと感じる事ができると思います。
こちらも１セット２０回を３セット位行います。
※細かい回数は、ご自身の体力に合わせて調整して下さい。
３．簡単にできる足のむくみを取る方法②ストレッチ
お疲れ様です。ソファーでやる足の筋力トレーニングが終われば、あとは横になって休むだけです。心身ともにゆっくりリラックスしてください。テレビを見ながらやるも良し、スマホを見ながらでも良しです。
3-1 壁際にソファーがある場合
壁際にソファーを置いている場合は、こんな感じで（図４）壁を背もたれにして、足をクッションの上にのせる感じでリラックスします。
私はいつも、３０分～1時間位しています。
3-2 壁とソファーが離れている場合
壁とソファーが離れている場合は、先ほど紹介した方法が出来ないので、寝転がった状態で肘置きに足を置くような感じで行います。（図５）
たまに私もこの方法でやっています。こちらも３０分～１時間位すると良いでしょう。
４．簡単にできる足のむくみを取る方法のメリット
ソファーを使って簡単に出来る、足のむくみを取る方法のメリットを紹介して行きます。
メリットは次の３つとなります。
- リビングのソファーで簡単に出来る
- 負荷が強くないので心身への負担が軽い
- 毎日続けやすいので効果が出やすい
メリット①リビングのソファーで簡単に出来る
この方法でのメリットは何と言っても「簡単」「気軽に出来る」といった所でしょう！
道具を買う必要もありませんし、ジムに行く必要もありません。外に走りに行く必要もありません。
メリット②負荷が強くないので心身への負担が軽い
めちゃくちゃしんどい運動ではないので、精神的な負担、身体的負担も少ないと思います。
必要最低限の筋トレなので、足に筋肉が付き過ぎて太くなる事もありません。
メリット③毎日続けやすいのでむくみ解消効果が出やすい
メリット２に書いたように、精神的、身体的負担が少ないので、毎日続けやすいです。
何事も継続が大切です。誰でも簡単に出来る方法なので、これも大きなメリットではないでしょうか？
５．ソファーに座ってむくみを取る方法のデメリット
メリットがあるという事は、デメリットも存在します。
但し、デメリットに対しては解決方法も紹介しますのでご安心下さい。
- ソファーがないと出来ない
- 負荷が軽いので物足りなく感じる人も
デメリット①ソファーがないと出来ない
当然ですが、ソファーが無いと出来ません…。自宅にない方は、買いましょう！
効率良く運動も出来て、リラックスして座る事の出来る優れものです。
めちゃくちゃ高いモノでなくても、最低限しっかりとしたモノなら安いヤツでも十分です。
筋トレ器具を買ってしまうと、使わなくなるともはや粗大ごみと化してしまいますが、ソファーなら運動に使わなくなっても粗大ごみになる可能性は低いので安心です。
今回紹介した方法以外にも、ソファーで出来るトレーニング方法を紹介しているので参考にしてみてください。
デメリット②負荷が軽いので物足りなく感じる人も
今回紹介した方法は「運動！」というには、負荷が結構軽めの設定です。普段から筋トレを行っていて「もっとがっつり筋力トレーニングがしたい！」っという場合は、下記の過去記事を参考にしてください。
※普段あまり運動を行っていない方の場合は、十分効果があると思います。
６．まとめ
今回は【おうちで簡単ダイエット】ソファーで足のむくみを取る方法をテーマにお送りしました。ソファーで簡単に出来る方法なので、是非、日常にトレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか？
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