１．ベンチプレスのMAX重量計算とRM換算が出来る！おすすめアプリを紹介します！
- ベンチプレスの最大重量（MAX重量）が知りたい人！
- ベンチプレスのRM換算が簡単に出来るアプリを探している人！
- 自宅に６０キロまでのプレートしかない人！
- 効率よく筋トレを行いたい人！
そんな人に「簡単タッチ入力で使える、ベンチプレスMAX計算＆RM換算アプリ」を紹介します。
２． 「ベンチプレス１RM計算、RM換算アプリ」 の概要
■アプリの主な機能
- ベンチプレスの最大重量（１RM）が簡単にわかる
使用重量と回数を入力するだけで、自動で計算し最大重量（１RM）を表示します。 - ベンチプレスのRM換算が簡単に出来る
最大重量（１RM）を入力するだけで、自動で計算しRMの換算が出来ます。 - タッチ操作のみで簡単にRM換算が出来る
独自のタッチ入力機能を搭載しています。入力の手間がかからずスピーディーに使用できます。
■アプリの使用イメージ（計算結果画面）
使い方を紹介しますが、すぐ使いたい方はこちらのサイト「HIROSHI-APP」からどうぞ。
３．ベンチプレスMAX計算＆RM換算アプリの使い方
アプリの使用方法を詳しく説明していきます。
■RM換算アプリの使用方法
- 計算モードを選択する
- １RM（MAX重量）の求め方
- 各RMの換算のやり方
3-1 計算モードを選択する
アプリのトップ画面で計算モードを選択します。「１RM（MAX重量）を調べる」か、「各RMの重量を調べる」を選択してください。
- １RM（MAX重量）を調べるモード
使用ウェイトの重量と回数（レップ数）を入力する事で、１RMを計算できます。 - 各RMの重量を調べるモード
最大重量を入力する事で、各RM（レップ数）に応じた重量を解散する事ができます。
3-2 １RM（MAX重量）の求め方
①使用ウエイトの重量を入力
まず２～１０回上げられる重量を入力しましょう。（注：１０回を超えると正確な数値が得られません）
数字の書いてある丸いボタンをタッチして入力します。
６５キロなら５０をタッチ → １０をタッチ → ５をタッチすればOK！
②上げられる回数を入力
次に、先ほど入力した重量を上げられる回数を入力しましょう。
※１０回以上だと正確な数値が得られないため、強制的に２～９回までしか入力できなくしております。
③ベンチプレスMAX計算ボタン押す
回数を入力できたら、下の「ベンチプレスMAX計算」のボタンを押しましょう！
すると、画面にあなたのベンチプレス予測最大MAX重量(1RM)が表示されます！
④MAX重量（1RM）が表示！結果をツイッターでシェアしよう！
さらに下の「twitterでつぶやく」ボタンを押せば、今回の記録をツイッターでシェアする事ができます。記録としても使えます。
3-3 各RMの換算のやり方
次は、RM換算をするモードのやり方です。
①各RMの重量を調べるモードを選択
アプリのトップ画面で「各RMの重量を調べる」を選択します
②１RM（MAX重量）を入力
１RM（MAX重量）を入力します。１RMとは、一回だけ上げる事が出来る重量です。わからない場合は、先ほど説明した「１RM（MAX重量）を調べるモード」で調べましょう。
ベンチプレスで85kg上げたいと思ったら、ここで85kgと入力することで、それよりも軽い重量だと何回上げれればいいのかが解ります。
８５kgと入力する場合は、５０をタップ → １０を３回タップ → ５をタップでOKです。
③入力ができたらOKボタンをおす
入力が完了したら、「OKボタン」を押します。すると、こんな感じでRMの換算結果が表示されます。
RM換算結果のデータを見ることで「ベンチプレスで８５kg上げたいなら、６４kgを１０回上げられる様になればいいのか」というのがわかる様になります。７３kgなら2回、６９kgなら７回といった感じです。
ベンチプレス１RM計算、RM換算アプリのリンク
→https://hiroshiapp.com/bench-rm-kansan/
４．私のベンチプレス１RM計算、RM換算アプリ使用レビュー
- RM換算データの誤差はあるの？
- RM換算、MAX計算の計算式は？
ここからは、こんな風に疑問に思っている方に参考になる内容です。
4-1 実際の最大MAX重量(1RM)との誤差は？？
私は基本的に家で筋トレをしています。安全面などもありまして、高重量のプレートを持ってないので「自分のベンチプレス最大重量（MAX重量1RM）ってどれくらいなのかな？」って思う時があります。そんな時に、このアプリを使うと便利です！
私の場合、自宅では65キロを１０回あがる感じです。それをこのアプリで計算換算すると最大重量は「８７ｋｇ」になりました。
実際ジムでベンチプレスをやってみた際に、９０キロが上がらなくて、８５キロが上がった位のレベルなので、大体あってるのかなといった感じです。
※あくまで計算式で求めた数値なので、人によっては多少誤差がある可能性もあります。
4-2 このアプリで使用している計算式は？？
アプリで使用している計算式は次の通りです。
①１RM（MAX重量）を調べるモードの計算式
①１RM ＝ 使用重量 × 回数 × 0.0333 + 使用重量
②各RMの重量を調べるモードの計算式
②使用重量 ＝ １RM ÷｛１＋（ レップ数 × 0.0333 ）｝
５．まとめ
今回紹介したアプリは下のサイト『HIROSHI APP』にて公開しております。
パソコン、タブレット、Android、iPhone対応！完全無料です！是非みなさんの筋トレライフにご活用下さい。
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