人気ステッパー運動器具「ナイスデイ」の使用レビューです。
色々な運動器具があるけど「ナイスデイって実際に効果あるの？」「ナイスデイで運動したら痩せられるの？」という疑問にお答えします！
１．ステッパーってなに？
ステッパーとは、室内で昇降運動の出来る油圧式の運動器具です！
その場で足踏みして運動する感じ♪
普通の足踏みでは、なんの負荷もない為、「運動！」というには、あまり効果を期待できませんが、ステッパーを使用すれば「階段をあがる時の様な負荷が足にかかります」。
ステッパーで、気軽に運動する習慣をつけましょう！
２．ナイスデイのいい所！
■「ナイスデイのいい所ってどんな所？？」
- 場所をとらない！
- 音がほとんどしない！
- 室内で気軽に使用可能！
- けがをしにくい！
- 忙しくても大丈夫！
買おうかな？どうしようか？って悩んでいる人の為に、私が実際に使用してみた感想を紹介したいと思います！
2-1 場所をとらない！
サイズは、約幅43cm×奥行き45cm×高さ20cmなので、部屋においても邪魔になりません。
また、本体の重量が７kgなので落ち運びも可能です！
ランニングマシーンなどのトレーニング器具と比べたら、値段、スペースともにお手軽感が満載です！
2-2 音がほとんどしない！
ランニングマシーンや、ウォーキングマシーンの場合、自宅で使用するとなると、近隣への迷惑となる可能性が高く、かなり音が気になるかと思います。その点、ナイスデイは、ほぼ音がしません（かすかにｺﾞ、ｺﾞ、ｺﾞと音がする生活音程度、もしくはそれ以下）
2-3 室内で気軽に使用可能！
外に走りにいったり歩きに行く方が、確かに運動になるかと思います。でも、人目が気になったり、着替えなければならなかったり、雨が降っていたり気候がよくないと出来なかったりします。
しかし、ナイスデーなら気候や天候に関係なく、いつでも快適に運動ができます！
ナイスデーならば極端な話、素っ裸でも運動できます！（でも服は着ましょう！同居する方の為に・・・）
2-4 けがをしにくい！
外で走るとなると、運動していない方の場合、足を痛めてしまったりする可能性があります。
「昔、運動していなかった頃、ダイエットの為、外に走りに行っていました。ところが、二週間目くらいで膝を痛めてしまい、１ヶ月位まともに歩けない状態になってしまいました・・・。」
私の場合、外で走っていると人の目があるので、ついつい見栄を張ってペースを上げてしまう感じで、日に日に負荷がかかっていったと思います。（情けない）
ナイスデーなら、怪我をすることなく運動を続けることが出来ます！
また、仕事終わりに運動される方は、夜道では事故にあう危険性も発生してしまいます。
ナイスデーなら「雨が降ろうと、雪が降ろうと、ヤリが降ろうと」部屋の中で気軽に運動ができます。
2-5 忙しくても大丈夫！
また、忙しい人ならばテレビを見ながら運動することで、時間を有効利用できます。
恋人や遠く離れた家族と、電話しながら（安全の為スピーカーでしましょう）運動も可能です。
３．で、ダイエット効果はあるの？これ大事！
「ナイスデイって効果あるの？」「ないの？」そのあたりについてご紹介します。
ちなみに、私の使っているステッパーはコレです！！
ナイスデイステッパーの黒色です！（かっこいい）
3-1 ナイスデーを使って得られる効果
- 足が鍛えられる！
- 有酸素運動でダイエット効果もあり！
- リズム運動ができストレスも解消できる！
ナイスデーの効果① 足が鍛えられる！
「足は体の土台であり、人生の土台である・・・」
- 足の筋肉は、体全体の筋肉の中でも大きな筋肉です。
- 足を鍛えることでエネルギーの消費量が上がります。
- 基礎代謝量が増えると痩せやすい体になります。
健康でいたいのなら、足を鍛える事が必要です。
腕をいくら鍛えてもその土台である足腰が弱ければ、体全体のバランスを崩してしまいます。
ナイスデーの効果② 有酸素運動でダイエット効果もあり！
私がナイスデーを購入した理由がコレです。
健康的に痩せたいなら、有酸素運動が必須です！
そして、室内で有酸素運動をするなら「ナイスデー」がオススメです！
ナイスデーの効果③ リズム運動ができストレスも解消できる！
「リズム運動とは、ウォーキングなどの運動の事です。」
一定のリズムで継続的な運動をする事で、セロトニンの分泌が促されます。
※セロトニンが分泌することで、ストレス解消効果が期待できます。
外に行くのが面倒でも、ナイスデーがあれば気軽にリズム運動が出来ます。
3-2 ご年配の方にも効果大です！
御年輩のかたでも、無理なく効果的に運動できます！
ナイスデーで運動をすれば、足腰が鍛える事ができますし、つまづき防止効果もあります！
「目指せ生涯現役！！」
年配の方のダイエットにも効果があるかと思います。
御年輩の方も、ぜひぜひ「ナイスデイ」をお試しください。
3-3 ステッパー運動のダイエット効果は？
やり方次第で「確実に効果あります！」
私が実際に行った、ステッパー運動でのダイエットの詳細は後程紹介します。
3-4 食べ物についても、しっかり自己管理しないといけません！
食事制限は必要不可欠！！だからといって、いつも空腹でいる必要はありません。
普段より脂質であったり糖質を少し抑えるだけでOK！
■私が実際にやった方法
- お菓子をいつもの半分に減らした
チョコレートを二個食べていたのを一個にしました。 - パンをオートミールに置き換えた
朝食べていたパンをオートミールに置き換えました。 - ナイスデーで運動した
甘いモノを控えるだけではダメ！ナイスデーで運動を！
めちゃくちゃ過激な食事制限をする必要はありません！むしろ過激な食事制限をしてしまうと筋肉までやせ細ってしまうので要注意です。
「いつもより糖質少な目、たんぱく質多め程度」を心がけましょう！
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3-5 ステッパーの運動強度は弱い？強い？
ナイスデーのステッパーには、筋肉がゴリゴリつく！みたいな、そこまで高い負荷はありません。
(※筋肉太りしたくない女子でも安心です)
慣れてくると・・・正直、ステッパーだけでは物足りないと思うかもしれません。
人間の体は、凄い機能をもっていて軽い負荷ならば少しの期間で順応してしまいます。
例えば、何か月か入院していた人が、階段を３階まで上るのってしんどいですよね？
でも、毎日通勤、買い物などで階段を使っていたら、楽勝になってきますよね？
そんな、感じで負荷の軽い運動では「しんどい」が日に日になくなって行きます。
この「しんどくない」レベルの運動だと、私はダイエットには効果がない！と思っています（経験談）
ある程度しんどい状態を維持する事が、ダイエット成功への近道です！
このあと紹介する方法で、ナイスデイのダイエット効果を高めて行きましょう！
４． ナイスデイのダイエット効果を上げる方法
「簡単に気軽にできるのに、効果が薄いのか・・・」と残念がるのは、まだ早いです！
ここで、ナイスデイを使ってダイエット効果を上げる方法を紹介します！
ランニングに比べて、効果が薄いといいましたが、室内で気軽るに運動できる運動器具の中では、「ナイスデイ」が、ダントツダイエットに効果があります！
実際に私も８キロのダイエットに成功しました。詳しくはのちほど説明します！
4-1 ナイスデイでサーキットトレーニング！
サーキットトレーニングとは、短い時間で「筋トレ」と「有酸素運動」を繰りかえす運動法です。
これによって、ダイエットトレーニングとしては、物足りないステッパー運動を、ダイエットに効果的な運動へと変えてくれます。
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4-2 具体的なステッパーサーキットトレーニングのやり方
私が実際にやったトレーニング方法です！
この方法は３カ月で８キロ痩せました！
ステッパーサーキットトレーニング① 腕立て伏せ＋ジャンプ
腕立て伏せをして（しんどい人は膝をつきながらでOK）、その場で立ち上がって軽くジャンプ。これを20回位（しんどい人は10回でもOK、10回でもしんどい人は5回でもＯＫ！）腕、背筋、脚など・・・全身の筋肉を鍛えられる運動です。（バーピージャンプというらしいです）
ステッパーサーキットトレーニング② ジャンピングスクワット
ジャンピングスクワット1０回～２０回（右足を前、左足を後ろにした状態で軽くジャンプして、左足を前、右足を後ろにして着地、沈み込んで軽くスクワット。再びジャンプして左右を繰り返す。） （しんどい人は10回でもOK）
※【音について】軽くジャンプして軽く着地するだけなので、アパートとかでも全然大丈夫です。
ステッパーサーキットトレーニング② ナイスデイステッパー
ナイスデーステッパーを２分（走るときみたいに、手を振りながら）
そしてまた１の腕立てに戻る。コレを3セット位したら結構な運動になります！
しんどかったら２セットでも可！続けることが大切です。
■「無理だ！」と思われる方へ
「ちょっとハードだなぁ・・・」と思われる場合は、普通の腕立て伏せ→腹筋→背筋→スクワット→ステッパーでもOKです。
「それもしんどい！」って方は、両手に重り（ペットボトルやウエイト）を持ってステッパーだけをやってもOKです。両手に重りを持つ事で腕に負荷がかかり消費カロリーがアップします！
■やらないより、少しでもやったら効果がある！
やるか、やらないかだったら、確実にやった方が効果があります。
ハードな方法の方がより効果が期待できますが、自分にあったペースで大丈夫です。
「続ける事が大切です。」
ステッパーサーキットトレーニングの効果
ただ単に、腕立てジャンプ（バンピージャンプ）とジャンピングスクワットだけやったらいんじゃないの？
と心の声が聞こえて来そうですが・・・
腕立てジャンプ（バンピージャンプ）とジャンピングスクワットだけだと、筋トレだけになってしまって脂肪を消費する効果が低くなってしまします。
ポイントは筋トレの後に有酸素運動をするです！
筋トレをした後に有酸素運動をする事で、脂肪燃焼効果が爆発的に高まります。
そこで、有酸素運動効果のあるステッパーが活躍する訳です！！
4-3 私はコレで３カ月で８キロ痩せました・・・（こっそり）
私はコレで3カ月で8キロ減量する事に成功しました！！
ナイスデイを購入する前は、腕立てや腹筋など筋トレオンリーなダイエットをしていました。
がしかし、筋トレだけやっていても一向に痩せる事が出来ず悩んでいました。
かといって、外に走りにいくのも面倒で、ジムに通うのも勿体無い…と。
「有酸素運動をやらないと痩せない」「摂取カロリーと、消費カロリーの兼ね合いが大切」と頭ではわかっていても、有酸素運動ってなかなかハードルが高いんですよね。
そんなとき、ネットで家で出来る有酸素系のトレーニングはないかなぁ…と色々検索したところ、足踏みがいいとか、踏み台運動がいいと出てきました。
足踏みも試して見ましたが…正直負荷が無さすぎて完全に時間の無駄でした。
踏み台運動は、我が家の住宅事情もあって「ドンドン」音がするでNG。
で、なにか良いトレーニング器具みたいなのないかなぁ？っとAmazonで検索して出てきたのが「ナイスデイのステッパー」でした。
4-4 ナイスデイステッパーの主な効果とは？
ナイスデイの主な効果としては
- 油圧により負荷のある足踏み運動が可能
- 足の筋肉を鍛える事が出来る
- 足の筋肉がつき、基礎代謝が上がる。
- 有酸素運動により脂肪を燃焼(カロリー消費できる)
簡単にまとめるとこんな感じですが、これも室内で、しかも、ドンドン音を立てる事なく出来るナイスデイはかなり優秀だと思います。
ただ、前半で説明させて頂いたように、負荷が若干軽めです(やっていくと軽く感じます)なので、プラスアルファの負荷とナイスデイを組み合わせる事をオススメします！
値段もジムに行くことを思えば安いですし、外に走りに行く手間、ケガや事故に会うリスクも回避できてこの値段は安いです。
是非ともオススメします。
4-5 更に上級者向けのトレーニング
ナイスデイには、負荷を調整するつまみあり、好きな負荷に調整する事ができます。
がしかし、調整できる幅には限度があり、その幅以上の負荷にすることができません。
あと、もともとの体重が軽い人だと、尚更足にかかる負荷が少なくなってしまいます。
なので、負荷がもっとほしい場合は、私の場合、ダンベルを持ってステッパー運動を行います。
また、百均とかで売っている１キロとかの軽いダンベルや、手首に巻くおもりを使ってもいいと思います（腕の筋力トレーニングにもなります）
■手首、足首に巻くタイプ
念のため、ナイスデイの耐荷重は１００キロです！！
１００キロの人が１キロのおもりを持ってしまうと、重量オーバーとなりますのでご注意を！！
■私の使ってるダンベル
ウェイトの縁にラバーが付いているので、床に置いても傷がつきません。もしもの時にも安心です！
■ナイスデイ以外の家で出来る有酸素運動器具
５．まとめ
- ナイスデイ(NICEDAY)ステッパーは、気軽に家で運動する事が可能です。
- 御年輩の方も、足腰を鍛えて生涯健康で行きましょう。
- サーキットトレーニングと組み合わせれば効果がアップします。
- 私は紹介した方法で８キロ痩せる事に成功しました。
ナイスデイでナイスバディーを目指しましょう！！
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