足のむくみは壁に足を上げて寝るだけで解消!足痩せ効果抜群な方法!

足のむくみを足上げで解消する ダイエット

足のむくみに悩むアラサー女子の私による「足のむくみを解消する方法」のレビューです。
この情報が、足のむくみに悩む皆さんの力になれれば幸いです!

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1.足のむくみは壁に足を上げて寝るだけで解消!足痩せ効果抜群な方法!

これまで私は、「足のむくみを解消する運動」「足痩せグッズ」を試してみたりと、様々な足のむくみを解消する方法を試して来たわけですが、いよいよ今回が最終回となります。

今回は、最後に試した「足を上げる方法」をご紹介したいと思います。

■今まで私が試したレビュー記事はこちら

足のむくみで悩んでいる方に参考にして頂ける内容ですので、是非最後までご覧頂ければと思います。

2.足のむくみ解消効果抜群「壁に足を上げる方法」のやり方

それでは早速、私が今回試した「壁に足を上げる方法」を詳しく解説して行きます。
基本的には、道具無しで始められる内容ですので、お手軽にお試し頂けるかと思います。

手順は以下の通りです。

■壁に足を上げる方法

  1. 足をマッサージする
  2. 足を上げて寝る

2-1 足をマッサージする

足を上げる前に、足のマッサージを行います。

一日中立っていたり座ったままの状態だと、足の筋肉が硬くなってしまい血流が悪くなります。
その様な状態だと、足上げのむくみ解消効果が半減してしますので、まずは凝り固まった筋肉をもみほぐして柔らかくする所から始めます。

※面倒に感じるかもしれませんが、これをやるだけで効果が変わってきます。イラストを参考に、しっかりとマッサージをして血流を良くしておきましょう。

2-1-1 足のむくみを取る為のマッサージ方法

①足の付け根をマッサージする

足のむくみ足上げ法1
足のイラスト

まず、足の付け根(内側)をグリグリとつまむ様にマッサージします。(ちょっと痛い位20回程度)

②足の付け根から膝上までをマッサージする

足のむくみ足上げ2
足のイラスト

図1の様に足の付け根から、膝上までを4分割する感じで、つけ根から膝までを一か所に付き5回程度マッサージします。

③内側、上側、外側、下側の順でマッサージする

足のむくみ足上げ3
右足の断面図

初めに①内側→②上側→③外側→④下側の順番で行います。

※①~③のマッサージを右足、左足、両方やります。

2-1-2 手間だと感じる場合のマッサージ方法

以前、別の記事で紹介した「フットマッサージ機」を使えば機械が自動でやってくれるので便利です。私も、「今日は疲れたな…」という時には、このフットマッサージ機を使っています。

2-2 壁に足を上げて寝る

さて、ここからが本番です。今回紹介する「足のむくみを取る方法」の最重要項目となります。
とはいえ、足を上げるだけの簡単な方法なので、今日からでも早速実践してみて下さい。

2-2-1 足のむくみを取る為の足を上げて寝る方法①

①ソファかベットに横になります。

足のむくみ足上げ方法1
図1

図2の様な感じで壁に足を付きます。これが基本姿勢となります。

②そのまま、姿勢を維持します。
足を上げる時間は30分程度でOKです。

私は、いつもこの時間にスマホをいじっています。

2-2-2 足のむくみを取る為の足を上げて寝る方法②

①時間を短縮したい場合の姿勢

「今日は疲れたから、30分これをやるのはしんどいな…」という場合は、図2の様なやり方をしましょう。

足のむくみ足上げ方法2
図2

※但し、このやり方の場合は「5分~10分」程度で止めておきましょう。
理由は、足がしびれてくるからです…。

3.足のむくみ解消効果抜群「壁に足を上げる方法」の効果

ここでは、足のむくみを取る足上げ法の効果と私なりの総評を紹介します。

結論的には、「マッサージと足上げだけでも、むくみ解消効果が高い」と感じました。

3-1 足上げの主な効果

足上げの効果は、足の下部に溜まった老廃物や血液を、足の位置を高くする事で「足を正常な血流に戻せたのかな」といった感じです。

その為、目に見えて「足のむくみが解消できた!」と感じる事が出来たのだと思います。

足のだるさ、見た目の太さ共に解消されたので、大満足です!

3-2 運動も不可欠!?

本来ならば、ふくらはぎの筋肉が活発に動いて、足の下部に老廃物や血液が滞らない状態を保てるのがベストだと思います。なので、やはり普段から足の筋肉全体を鍛える必要があるのかなと感じました。

下記の記事で、家でも簡単に出来る足を鍛える方法を紹介してるので、よかったら参考にしてみて下さい。

4.まとめ

結論:足のむくみを取る最強の方法は、「マッサージ+足上げ」+運動でした。

今回は「足のむくみは壁に足を上げて寝るだけで解消!足痩せ効果抜群な方法!」をテーマにお送りしました。

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