足のむくみは足を上げて寝るだけで解決!超簡単な解消法の手順を紹介!

足のむくみを足上げで解消する ダイエット

足のむくみに悩むアラサー女子の私による「足のむくみ」に対する宣戦布告です!

この情報が、足のむくみに悩む皆さんの力になれれば幸いです!

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1.足のむくみは足を上げて寝るだけで解決!超簡単な解消法の手順を紹介!

これまで「足のむくみを解消する運動」を試し、「足痩せグッズ」を購入、そして「足を上げる方法」を試した結果がついに完結します!

足のむくみで悩んでいる方に参考にして頂ける内容です。

2.今まで試してきた足のむくみを取る方法

足のむくみに悩んでいた私が、今まで試した方法を紹介します。

■私が試した足のむくみを取る方法

  • 足のむくみを解消する運動
  • 足痩せグッズを購入し試してみた
  • 足上げをしてみた

2-1 足のむくみを解消する運動

足のむくみに効果のある運動を試してみた結果です。
「走ったり、歩いたりって実際にむくみに効果があるの?」という疑問を検証してみました。

2-2 足痩せグッズを購入し試してみた

足痩せに効果のあるグッズを購入し試したみた結果です。
実際に使ってみた効果と口コミをランキング形式で紹介しています。

2-3 足上げをしてみた

正直、即効性、見た目の変化を一番感じた方法が「足上げ」でした。
ただ単に足を上げるだけではなく「正しい手順」をふんでもらえると、効果がしっかりと現れるかと思います。

「むくみを取る足上げ」の手順は、この後で詳しく紹介します。

3. 足のむくみを解消する足上げの手順

足のむくみを取るために色々と試してきた結果、一番効果のあった方法をみなさんに紹介します。
あくまで私主観の内容ですが、同じような悩みを抱えている方に参考にして頂けるかと思います。

基本的には、道具無しでも始められる内容なので是非お試し下さい!手順は以下の通りです。

■足のむくみを取る手順

  1. 足をマッサージする
  2. 足を上げて寝る

3-1 足をマッサージする

一日中立っていたり、一日中座ったままだと、足の筋肉が硬くなってしまい血流が悪くなります。
なので、凝り固まった筋肉をもみほぐして柔らかくする必要がありあす。

3-1-1 足のむくみを取る為のマッサージ方法

①足の付け根をマッサージする

足のむくみ足上げ法1
足のイラスト

まず、足の付け根(内側)をグリグリとつまむ様にマッサージします。(ちょっと痛い位20回程度)

②足の付け根から膝上までをマッサージする

足のむくみ足上げ2
足のイラスト

図1の様に足の付け根から、膝上までを4分割する感じで、つけ根から膝までを一か所に付き5回程度マッサージします。

③内側、上側、外側、下側の順でマッサージする

足のむくみ足上げ3
足の断面図

初めに①内側→②上側→③外側→④下側の順番で行います。

※①~③のマッサージを右足、左足、両方やります。

3-1-2 手間だと感じる場合のマッサージ方法

以前、別の記事で紹介した「フットマッサージ機」を使えば機械が自動でやってくれるので便利です。「今日は疲れたな」というときは、このフットマッサージ機を使っています。

3-2 足を上げて寝る

さて、ここからが本番です。今回紹介する「足のむくみを取る方法」の最重要項目となります。
とはいえ、足を上げるだけの簡単なので、今日からでも早速実践してみて下さい。

3-2-1 足のむくみを取る為の足上げの方法

①ソファかベットに横になります。

足のむくみ足上げ方法1
図1

図2の様な感じで壁に足を付きます。これが基本姿勢となります。

②そのまま、30分位その姿勢を維持します。

私は、いつもこの時間にスマホをいじっています。

③時間を短縮したい場合の姿勢

「今日は疲れたから、30分これをやるのはしんどい。」という場合は、図2の様なやり方をしましょう。

足のむくみ足上げ方法2
図2

※但し、このやり方の場合は「5分~10分」程度で止めておきましょう。
理由は、足がしびれてくるからです。

4.足のむくみを解消する足上げの効果

ここでは、足のむくみを取る足上げ法の効果と私なりの総評を紹介します。

結論的には、「マッサージと足上げを行いつつ、普段から足を鍛える必要がある。」と感じました。

4-1 主な効果

足上げの効果は、足の下部に溜まった老廃物や血液を、足の位置を高くする事で「足を正常な血流に戻せたのかな」といった感じです。その為、目に見えて「足のむくみが解消できた!」と感じる事が出来たのだと思います。

足のだるさ、見た目の太さ共に解消されたので、大満足です!

4-2 運動も不可欠!?

本来ならば、ふくらはぎの筋肉が活発に動いて、足の下部に老廃物や血液が滞らない状態がベストだと思います。なので、やはりふくらはぎの筋肉、足の筋肉全体を鍛える必要があるのかなと感じました。

家でも簡単に出来る足を鍛える方法を下記の記事で紹介してるので、よかったらご覧になって下さい。

5.まとめ

足のむくみを取る最強の方法は、「マッサージ+足上げ+運動」でした。
今回は「足のむくみは足を上げて寝るだけで解決!超簡単な解消法の手順を紹介!」をテーマにお送りしました。

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