ストレス解消法おすすめランキング!実際に試した結果と効果を紹介!

ストレス解消

私自身、ストレスに超敏感で、今まで大小問わず様々なストレスを抱えて生きてきました。小さなストレスは、物をどこに置いたか完全に忘れてしまって、小1時間探し回って結局家になかったり。料理をしていた白菜を切るときに手が滑って指を切ってしまい、ストレスのあまり白菜を投げてしまったり…。

大きなストレスは、やはり仕事のストレスでしょうか?プライベートな事ならまだしも、仕事となるとお金や生活の為に我慢せざる負えない状況に追いやられてしましますよね。

そして、ストレスというのはめちゃくちゃ体に悪いです。

気持ち的に「しんどいな…」という状況なら、「我慢すればいいや!」っと思いがちですが、ストレスを甘く見ていると、体の調子にも悪影響が出てきます。実際私も、仕事のストレスで体調を崩してしまった経験があります。

なので今回は、ストレスを解消する方法を皆さんにいくつか紹介したいと思います!
この記事では、下記の様な方に参考にして頂ける内容となっております。

  • 身も心も疲れ果ててしまった人
  • 仕事のストレスで毎日しんどい思いをしている人
  • 家庭の悩みで辛い毎日を送っている人
  • ストレスを解消したい!と思っている人
  • 効果的なストレス解消法がわからない人

ストレス解消法といっても色々ありすぎて「ひとつひとつ試していると何年もかかる!」という事にもなりかねません。

そこで今回は「私が実際に試したストレス解消方法の検証結果と効果」を紹介します!

今回紹介する中から、自分に合ったストレス解消法を見つけて頂ければ幸いです。ストレスを解消して、前向きで楽しい人生を手に入れましょう!

1.ストレス解消法おすすめランキング!実際に試した結果と効果を紹介!

さて、今回はストレス解消法おすすめランキングを紹介して行きたいと思います!

ランキングに入る前に、少し私の自己紹介をさせて頂きます。

  1. ストレスに敏感な私の性格
  2. 私が抱えていたストレスの種類
  3. ストレスに敏感な私だから出来る事

1-1 ストレスに敏感な私の性格

この記事を書いている私は何を隠そうHSPであります。更に不安症気質でもあります。HSPとは、英語でハイリ―・センシティブ・パーソンという言葉の頭文字をとった言葉です。

日本語に直訳すると「とても敏感な人・・・」らしいです。

色々な感覚が過敏で様々なストレスを受け取ってしまい、毎日疲弊してしまう体質でした。※今現在は症状が緩和しストレスマスターになりました!

1-2 私が抱えていたストレスの種類

実際に私が抱えていたストレスは次の様なモノでした。

■私が感じていたストレスの種類

  • 職場のストレス
  • 仕事のストレス
  • 私生活におけるストレス
  • 自分自身の性格によるストレス

1-2-1 職場のストレス

職場の上司や先輩との人間関係においてストレスを感じていました。
最終的には、特定の人物と目を合わすと気分が悪くなるくらい精神的に追い込まれていました。

1-2-2 仕事のストレス

仕事そのもののプレッシャーや心身的負担とストレスがありました。
肉体的にもハードな仕事だったので、毎日の作業で心身共にストレスが溜まっていきました。

1-2-3 私生活におけるストレス

プライベートでの人付き合いや、スケジュール過密によるストレスを感じていました。
休日ゆっくり出来たらよかったんですが、用事でスケジュールが詰まってしまっていました。

1-2-4 自分自身の性格によるストレス

自身の人間性、社会性、社会不適応感によってストレスを感じていました。
もともと、集団行動が得意ではなく日々の生活の中でもストレスをため込んでしまっていました。

1-3 ストレスに敏感な私だから出来る事

今まで人一倍、ストレスを感じ苦しんで来ました。それ故に、ストレスを解消する方法を日々考えて生活してきました。専門家の机上の空論ではなく、ストレスを肌で感じ、「ストレスから解放されたい!」という強い思いから、様々なストレス解消法を試して来ました。

そして今回、私が実践して実際に効果のあったストレス解消法のおすすめランキングを紹介する事にしました。皆さんの悩みやストレスが少しでも解消出来れば幸いです。

是非、最後までご覧下さい!

2.ストレス解消法おすすめランキング!

それでは、『ストレス解消法おすすめランキング』を紹介して行きます!!

軽いストレス向けの簡単な解消方法からスタートしていき、ランキング上位に進むにつれて、重いストレスの解消方法となっていきます。どれも簡単な方法なので、日々の生活に取り入れて、楽しい毎日を過しましょう!

「これでは足りない!」っという場合、どんどん読み進めて頂ければ、きっとあなたの辛いストレスも解消できる事でしょう!

ストレス解消法 第12位 ストレス解消アプリ

ストレス解消法おすすめランキング第12位は『ストレス解消アプリ』です。

スマホやパソコン、タブレットでも使えるので、いつでもどこでもお手軽に出来る簡単なストレス解消方法です。アプリの内容は「サンドバッグを殴る!」という単純なモノなので、無心で使う事が出来ます。打撃音もあり、見た目のパンチをした感じが味わえます。

無料で簡単!いつでもどこでもストレスを発散できるアプリです!

「上司がどうしてもムカつく!」なんて時は、お昼休みやトイレ休憩の時に「ビシバシ」とサンドバッグを殴り倒しましょう!

このアプリの詳しい内容は、下記の記事で紹介していますのでご覧ください。

ストレス解消法 第11位 お酒を飲む

お酒を飲んでストレス解消

ストレス解消法おすすめランキング第11位は『お酒を飲む』です。

少量、適量ならお酒もまた良いストレス解消となります。主な効果は、負の思考や感情を和らげられる事です。ただし飲む量が多かったり、精神的にしんどい時に常にお酒に依存してしまうといった事にならない様に注意しましょう。

ストレス解消法 第10位 寝る

寝てストレスを解消

ストレス解消法ランキング第10位は『寝る』です。

失恋したり、リストラにあったり「もう何も考えたくない!!」なんて時にオススメです。単純な方法ですが、結構効果的です。起きていると「考えない様にしよう!」と思っても、ついつい無意識に考えてしまいます。負の思考を止めるには睡眠が一番です!

もう何も考えずとにかく寝倒しましょう!

※寝たいけどどうしても寝付けないという場合は、この後紹介する方法を試して下さい。

ストレス解消法 第9位 チョコを食べる

チョコレートを食べてストレスを解消

ストレス解消法おすすめランキング第9位は『チョコレートを食べる』です。

「仕事で疲れたぁ…」といったストレスに有効な方法です。チョコレートの原料であるカカオに含まれるGABAがストレスの解消に有効とされています。GABAにより、ストレスを緩和とリラックス効果が期待出来ます。携帯しやすいので、鞄に忍ばせて職場に持って行く事も可能です!

但し、食べ過ぎには注意しましょう!

ストレス解消法 第8位 ガムをかむ

ガムを噛んでストレスを解消

ストレス解消方法おすすめランキング第8位は『ガムを噛む』です。

  • イライラする!っといった感じのストレスに有効です。
  • 「イー!!」っと噛みしめる事で、ストレスが解消出来ます。

さらに、継続的にかみ続けるという行為がストレスの緩和に有効とされています。継続的に同じペースでガムを噛むという行為が、リズム運動と呼ばれる運動になります。

このリズム運動を行う事で、脳内でセロトニンの分泌が促進されます。セロトニンが分泌されると副交感神経が優位になり、リラックス効果があるとされています。

※但し、噛み過ぎには要注意です。糖分の過剰摂取というのもありますが、私の場合一日中ガムを噛み続けたせいで歯ぐきから血が出てきました。

何事もほどほどが良いようです…。

ストレス解消法 第7位 筋トレをする

筋トレでストレス解消

ストレス解消法おすすめランキング第7位は『筋トレをする』です。

こちらも、イライラ系のストレスの解消に有効です。「んー!」っと力むことでアドレナリンが分泌されます。かといって喧嘩したり、暴力はいけませんよね。

そこで有効なのが筋肉トレーニングです。

誰にも迷惑をかけず、なおかつ自らの肉体と精神を鍛え上げる事が出来ます。さらに、筋トレ中はすべての神経を筋トレに集中するので、頭の中にある無駄な雑念を排除する事が出来ます!

■主な筋トレ種目

  • 腕立て
  • 腹筋
  • 背筋
  • スクワット
  • ダンベルカール
  • ダンベルプレス

■私が実際にやってる筋トレ方法は下記の記事で紹介しているので、是非参考にしてみて下さい。

ストレス解消法 第6位 泣く

泣いてストレスを解消

ストレス解消方法おすすめランキング第6位は、ずばり『泣く』です。

みなさんちゃんと泣いてますか?涙を流して泣くことでストレスが解消されます。大人になると何故か『泣くのは恥ずかしい事』『男は泣いたらダメ』みたいな訳のわからない常識みたいなのがありませんか?

泣くことによるストレス解消効果は絶大です!!

泣くことによるストレス解消効果は、下記の記事内で詳しく説明しています。

ストレス解消法 第5位 音楽を聴く

音楽を聴いてストレスを解消

ストレス解消法おすすめランキング第5位は『音楽を聴く』です。

最近は、色んなサブスク系サービスがあるので、結構音楽自体は聴く人が多いのではないでしょうか?音楽を聴くとテンションが上がりますし、楽しい気分になりますよね?毎日音楽を聴いてる人は、何気なく音楽を聴いてるつもりでも、結構ストレスを解消できているはずです!!

普段あまり音楽を聴かない人は、『どんな曲を聞いたらいいの?』『オススメな曲は?』と、なるかもしれませんね。

ストレス解消に効果的な曲の選び方、見つけ方を下記の記事で詳しく紹介しています。
気になる方は是非ご覧ください。

ストレス解消法 第4位 悩みを解消する

悩みを解消する

ストレス解消法おすすめランキング第4位は『悩みを解消する』です。

いくらストレス解消しても『根本的な問題』『根本的な悩み』を抱えたままでは、しんどい状態から抜け出す事出来ません。うわべだけではなく、心の底から笑って過ごせるように『根本にある悩み』を解消させましょう!

悩み解消方法に関しましては、下記の記事で詳しく説明してるので見てみて下さい。
https://hirosyland.com/kaminikakudake-nayami/

※紙とメモさえあれば簡単に出来る方法です!

ストレス解消法 第3位 走る

ストレス解消方法おすすめランキング第3位は『走る』です。

ストレス解消にランニングが効く

所謂ランニングやジョギングといった運動方法となります。この方法の良い点は、なんといっても体に良いという事です。お酒やチョコを用いたストレス解消法は、一歩間違えると体を悪くする原因にもなりかねません。しかし、この「走る」という方法は、全身の血流の向上、全身の筋力の向上など、身体機能を改善する効果があります。

もちろん、外を走る事で新鮮な空気を取り入れたり、公園などであれば緑や自然を感じる事ができ、心理的なストレスも軽減する事が出来ます。私自身「イライラ」や「モヤモヤ」とした感情の時、外に出て思いっきり走る事で、すっきりとした爽快感を感じています。

外に走りに行くのが面倒だなと感じる方は多いと思います。そんな時にオススメなのが「カッコいいトレーニングウエア、ランニングシューズを購入する」です。かっこいいお気に入りのトレーニングウエアがあれば、「外に走りに行く」というハードルが一気に下がります。

有名スポーツブランドに拘らなければ安くで購入できます。最近では、GUやユニクロでもトレーニングウエアが売ってますし、Amazonや楽天ではハーフパンツ、長ズボン、長袖半袖、羽織等の5点セット、しかも格安でカッコいいトレーニングウェアが売っているのでオススメです!

ストレス解消法 第2位 マインドフルネス

瞑想でストレスを解消

ストレス解消方法おすすめランキング第2位は『マインドフルネス』です。

私の諸症状が改善したきっかけとも言える、効果絶大なストレス解消法がコレです!!Googleなどの大手IT企業でも、このマインドフルネスを取り入れています。これは、本当に世界が変わります!ストレスを根本から解消する事が出来ます!

「マインドフルネスって何?」「どうやってやるの?」という方は、下記の記事を参考にして下さい。

マインドフルネスのやり方

マインドフルネスをやってみた感想

■私がマインドフルネスをやってみて感じた効果はコチラの記事で紹介しています。

「どういう効果があるの?」「どんな感じなの?」という風に思われてる方に参考にして頂ける内容です。私の実体験談を紹介していますので、是非参考にして頂ければと思います。

マインドフルネス風アプリ(無料)

「雑念を消す」「心を無にする」感覚がよくわからない!っていうのを耳にするので、私の雑念を消す感覚イメージを体感できる無料のアプリケーションを作ってみました。

自分の気持ちをLINEでつぶやくみたいに入力して瞑想体験をすることができます!
詳しくはコチラの記事で紹介しています。

ストレス解消法 第1位 究極のストレス解消法

ストレス解消法ランキング1位

ストレス解消法おすすめランキング第1位は『究極のストレス解消法』です。

仕事でのストレス、職場での人間関係、忙しい私生活で身も心も限界に達した時に、私が実践し見事復活した方法です。

様々なストレス解消法を組み合わせた最強のストレス解消法です!

これを実践していた時の私は、本当に肉体的にも精神的にも崖っぷちでした。「もうしんどい」「もう嫌だ」という思いを解消へと導いてくれた内容です。

「身も心も限界だ!」っていう方が是非この方法をお試し下さい。
究極のストレス解消法の詳細は、下記の記事で紹介しています。

3.ストレス解消法おすすめランキング【番外編】

ここでは、ランキング外の番外編的な内容をお伝えします。

実際に私が試した方法です。

ランキング外【番外編①】ストレス解消グッズ

アロマや、お香など色々なストレス解消グッズがありますが、私の導き出した『究極のストレス解消グッズ』はコチラの記事の中で紹介しています!

ランキング外【番外編②】サザエさん症候群を解消する

詳しい内容は、コチラの記事で紹介しています。

4.まとめ

今回は、私が実際にやったモノの中から、みなさんに是非オススメしたい『ストレス解消法おすすめランキング』を紹介させて頂きました!

■ストレス解消法おすすめランキングまとめ

みなさんのストレスが少しでも解消されれば幸いです。

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