１．ストレス発散には泣く方法が効く！涙の種類で解消効果も違う！？
みなさんも、ひどく悲しい時、辛いとき、感動する映画や音楽に触れた時、涙を流した事はありませんか？そして、泣いた後になぜか「気分がすっきりした！」なんて事はありませんか？
でも、なぜ涙を流す事がストレス解消に効果があるのでしょうか？疑問に思った私は、涙について調べてみました。調べるうちに「泣きたい時は泣けばいい」という答えにたどり着きました。
そこで、今回は「なぜ涙がストレスを解消できるか」、「ストレス発散に効く泣き方」を紹介したいと思います。
HSP兼不安症のストレスフルな私が実践し、効果のあった内容を紹介します。
※ただし、人によっては効果を感じにくかったりするかもしれません。一つのアイデアとして参考にして頂ければと思います。
■この記事で紹介する内容
- 泣きたい時ってどんな時？
- 涙の種類による効果の違い
- 泣きたい時は泣けばいい
- 泣くことで得られるストレス解消効果
- ストレス発散に効く泣く方法
この記事を読んで涙活マスター目指しましょう！
２．泣きたい時ってどんな時？
皆さんが泣きたい時って、どんな時でしょうか？
失恋した時かもしれませんし、ひどく怒られた時かもしれません。
また、人生に疲れ果ててしまった様な時かもしれません。
2-1 泣きたい時は感情を我慢している
泣きたいって思う気持ちでいるという事は、泣きたいけど泣けない状況にあるという事です。
それは、場所や環境が原因かもしれませんし、自分の意志で「泣かない」と決めているのかもしれません。
2-2 我慢をやめる事で気持ちが満たされる
「お腹が空いた、食べたい！」や、「あの人に会いたい！」という気持ちを我慢するとどうでしょう？しんどいですよね？逆に、我慢を辞めて気持ちに素直になって行動すれば「気持ちは満たされます。」
泣くのも同じ原理です。泣きたい時は我慢せずに泣きましょう！そうする事で、あなたの気持ちは満たされる事になります。
３．涙の種類による効果の違い
一言で泣く（涙をながす）といっても種類がいくつか存在します。主な種類は次の４つになります。
■主な涙の種類
- 悲しいときに流れる涙
- 角膜を潤わすための涙
- 玉ねぎを切った時の涙
- 嘘泣きをした時の涙
これらの涙を流す行為、すなわち泣く行為は、どれも同じ効果があるのでしょうか？
１つずつ効果の違いを見て行きましょう！
3-1 悲しいときに流れる涙
辛いとき、悲しいときに流す涙です。
感情を伴う涙にはストレスを解消する効果があります。
この泣き方によるストレス解消効果は星３つ！
みなさんも悲しい時に、泣いたらスッキリした！なんて事があるかと思います。
3-2 角膜を潤わす為の涙
日常的に目を潤わす涙であり、副交感神経を優位にする事はありません。
したがってストレス解消とは無関係です。
この泣き方によるストレス解消効果は、残念ながら星０！
目を乾かして無理やり涙を出しても、なんの効果もないという事ですね。
3-3 玉ねぎを切る時に出る涙
刺激に反応し反射的に出る涙なので、これもストレス解消とはなりません。
この泣き方によるストレス解消効果は、残念ながら星０！
ストレスを解消させる為に、玉ねぎを切って泣こう！というのは間違いの様ですね。
3-4 嘘泣きの涙
嘘泣きでも、自分の過去の体験や、辛い思いでを思い出して泣くときには、副交感神経が興奮状態になるのでストレス解消効果が得られるとされます。
しかし、ただ泣く（涙を流す）という状況において泣いた場合は、ストレス解消の効果がないとされています。
感情を伴うなう泣き方なら、ストレス解消効果は、星３つ。
感情を伴わない泣き方なら、ストレス解消効果は、星０。
感情を伴わない涙には、ストレス解消の効果はない！という事ですね。
４．泣きたい時は泣けばいい
玉ねぎを切ったとき流れる涙ではなく、目の潤いを保つための涙でもなく、心のない嘘泣きの涙でもない「こみあげてくる様な情動的な涙」には、心身をリラックスさせて、ストレスから自身を開放する力があります。
人間には、自らを守る様々な機能が備わっています。たとえば、狩猟を生業としていた太古の人類ならば、肉食の大型動物に遭遇した時、戦うか逃げるの行動を起こさなければいけません。
そんな時、交感神経の働きによって、血管を収縮させ体を緊張状態にして、体を戦いに有利な状態に調整しました。また、体にウイルスや細菌が侵入した際は、体が発熱し免疫力を上げ、ウイルスと闘う体制をつくります。
これらと同じで、泣くという行為には、ストレスという敵から、自らを守るという機能がある訳です。
4-1 泣くのを我慢する必要はない！
泣くのを我慢するという事は、例えば高熱がでる様な風邪を引いたとすると・・・。
- 熱を出すのはかっこ悪い
- 熱を出すだなんて情けない
そう思って、熱を出さないようにするという事と同じだと思います。 我慢して熱を出さなかったとしたら、体温が上がらず免疫力が上がらない為、なかなか治らない。また、重篤な場合は最悪、死に至るかもしれません。 泣きたいときは泣けばいい
なので、泣きたい時は泣けばいいんです。
いやむしろ、泣きたい時は泣かないとダメなんです。
風邪を引いたら熱が出る、緊張したら心臓がどきどきする、悲しいときは涙が出るんです。
そんな、当たり前の現象を、無理に我慢しなくていいんです。
4-2 泣くことが良くないと言われる理由
みなさんは、こんな風に思っていたり、こうあるべきだと思っていませんか？
- 男の癖に泣くな！
- 女は泣いたら済むと思うな！
- めそめそするな！
泣くという事に対して、どちらかと言うとマイナスイメージが多いですよね。
辛いとき時に涙を流す → 涙を流す → 状況は悪い状況 ＝ 悪い状況はよくない
という思考から「涙を流す事は良い事ではない」というイメージになっているのではないでしょうか？涙を流す事で、今その現状が良くないという事を表してしまうからでしょう。泣いてしまうことで、良くない状況を正直に表してしまう、だから我慢して泣かない様にしろ！という、なんともいえない根性論ですね。私は、我慢せず泣く事をオススメします。現状を直視しなければ、よりよい明日へと向かう事はできません。
５．泣く事で得られるストレス解消効果
ここでは、泣く事とストレスが、どの様な関係にあるかを見て行きましょう。
5-1 ストレスとは
ストレスを受けている状態は、交感神経の興奮によって引き起こされる状態です。仕事でのストレスを感じたり、プレッシャーを感じたりした時に「イライラ」したり「ドキドキ」している状態ですね。
5-2 ストレスを解消させるには
ストレスを解消させるには、交感神経の逆の副交感神経を優位にする必要があります。
ストレスを感じている時は「イライラ」や「ドキドキ」と言った感覚を感じている状態です。
ストレスを解消させるには「イライラ」や「ドキドキ」を抑える必要があります。
そして、「イライラ」や「ドキドキ」の原因は自律神経にあります。
5-3 自律神経とは
自律神経とは、「交感神経」と「副交感神経」からなる体の機能を調整する機能です。
血圧や体温、内臓を、その時の状況に合わせた状態に整える機能を持っています。
5-3-1 交感神経とは
闘争と逃走の神経と呼ばれ、文字通り戦いや逃走のため、血管を収縮させ脈拍を高めて身体を活性化する自律神経です。
5-3-2 副交感神経とは
交感神経とは真逆で、心身をリラックスさせ、鎮静化させる自律神経です。
5-4 副交感神経の興奮がストレスを解消する
「感動した時や悲しいときに泣く」という現象は、副交感神経の興奮状態によって引き起こされる現象です。
つまり、泣くことで「ドキドキ」や「イライラ」がなくなって、ストレスが解消されるという事です。
６．ストレス発散に効く泣く方法
私も、HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン※直訳すると非常に敏感な人）なので、人一倍苦しい悲しい思いをして、泣いた事があります。
その時は、本当に苦しかったのですが、苦しさを振り切って泣き崩れるとこまでいくと、不思議な事にケロッと苦しみから解放されたなんて事があります。
では、私がおすすめするストレス解消効果のある泣く方法を３つ紹介します。
■ストレス解消の為の正しく泣く方法
- 悲しかった事を思い出して泣く方法
- 音楽を聴いて泣く方法
- 映画を見て泣く方法
6-1 悲しかった事を思い出して泣く方法
ストレス発散に効く泣く方法、１つ目は「悲しかった事を思い出して泣く方法」です。
昔経験した、悲しい出来事を思い出して泣く方法です。
悲しい事を思い出して泣く方法でも、ストレスを解消する効果があります。
例えば「昔飼っていた愛犬を思い出して泣く」、「他界した祖母を思い出して泣く」、「いじめられた過去の記憶を思い出して泣く」といった感じでしょうか？
ただし、悲しかった過去を思い出す事で、つらい過去の記憶が掘り起こされて、逆にしんどくなる可能性があります。なので、私のオススメは、この後紹介する２つの方法です。
6-2 音楽を聴いて泣く方法
ストレス発散に効く泣く方法、２つ目は「音楽を聴いて泣く方法」です。
「自分の感情に寄り添ってくれる様な音楽を聴いていると、感極まって泣いてしまった！」なんて事ありませんか？私も、精神的に苦しくて死にそうな時に、ある曲を聴いた時に感極まって涙を流してしまいました。
どんな曲がいいのかわからない場合は、下記の記事をご覧ください。曲選びについて解説しています。
6-3 映画を見て泣く方法
ストレス発散に効く泣く方法、３つ目は「映画を見て泣く方法」です。
悲しい映画や、感動する映画を見た時をウルッとなって涙がでる事もあります。過去に泣けた映画や作品がある方は、しんどいな、つらいなと言う時に、もう一度見返したりして、過去の感情に浸るのもいいと思います。
■私のおすすめ！泣ける映画
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７．まとめ
今回は「ストレス発散には泣く方法が効く！涙の種類で解消効果も違う！？」をテーマにお送りしました。
今回紹介した、泣いてストレスを解消させる方法は、どちらかというと動的にストレスを解消する方法でした。その逆の方法も実はあります。それは、静的にストレスを解消する方法です。
下にリンクを貼っておきますので、興味が御座いましたらご覧になって下さい。
■主な涙の種類
- 悲しいときに流れる涙
- 角膜を潤わすための涙
- 玉ねぎを切った時の涙
- 嘘泣きをした時の涙
効果があるのは、感情を伴う涙です！
■ストレス発散に効く泣く方法
- 悲しかった事を思い出して泣く方法
- 音楽を聴いて泣く方法
- 映画を見て泣く方法
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