■この記事で紹介する内容
- 泣きたいのに泣けない時はどうすればいい？
- ストレス解消効果のある涙の種類とは？
- 泣くことでストレス発散（解消）出来るのは何故？
- ストレスを解消効果抜群！「泣きたい時に泣く方法」
この記事を読んで涙活マスター目指しましょう。
１．【泣きたいのに泣けない】ストレス発散、気持ちスッキリ泣く方法！
ひどく悲しい時、辛いとき、感動する映画や音楽に触れた時、涙を流した事はありませんか？
そして、泣いた後になぜか「気分がすっきりした！」なんて事ありませんか？
今回お伝えしたいのは、科学的根拠や自身の経験を踏まえて「泣きたい時は泣けばいい」というか「泣いた方がいい！」という事です。
そこで今回は、HSP兼不安症のストレスフルな私が実践し効果のあった方法を紹介します。
２．泣きたいのに泣けない時はどうすればいい？
皆さんが泣きたい時ってどんな時でしょうか？
失恋した時かもしれませんし、ひどく怒られた時かもしれません。
また、人生に疲れ果ててしまった様な時かもしれません。
2-2 泣きたい時に泣くのは当たり前のこと
たとえば、「お腹が空いた！食べたい！」や、「あの人に会いたい！」という気持ちを我慢するとどうでしょう？つらいですよね？しんどいですよね？
逆に、我慢を辞めて気持ちに素直になって行動すれば、気持ちは満たされます。
泣くという行為も同じ原理です。泣きたい時は我慢せずに泣く事で、あなたの気持ちは満たされる事になります。感情に逆らって生きるという事ほどしんどい事はありません。
2-1 泣きたいのに泣けない原因と対処法
中には、泣きたいのに泣けない…という方もいると思います。小さい頃、親や回りの大人に「泣く事は悪い事」、「泣き虫は弱虫」、的な事を言われた経験はありませんか？
2-1-1 責任感が強い人の場合
「自分がしっかりしなければ…」という思いが強く、自分の感情を素直に表現するのが苦手だという場合も、泣きたいの泣けないという状況に陥りがちです。
たとえしっかりしないといけないポジションだとしても、ロボットの様に全てを完璧にこなす必要は全くもってありません。認めるべきは、人間はみな不完全な生き物だという事です。
それゆえに足りない部分は補いあって、皆が助け合えばよいという精神を持てばOKです。
2-1-2 自己表現が苦手な場合
「自分が泣いたら周りの人に迷惑をかけてしまう」と考えてしまう人もいるかもしれません。人の事を気に掛けるのは素晴らしい事でしょう。
がしかし多くの場合、あなた一人の事を皆はそこまで注目していません。そんなあなたが考えるべきは「自分の気持ちです」。人に対する優しさを是非、自分にも持ってみて下さい。
３．ストレス解消効果のある涙の種類とは？
一言で泣く（涙をながす）といっても種類がいくつか存在します。主な種類は次の４つになります。
■主な涙の種類
- 悲しいときに流れる涙
- 角膜を潤わすための涙
- 玉ねぎを切った時の涙
- 嘘泣きをした時の涙
これらの涙を流す行為、すなわち泣く行為は、どれも同じ効果があるのでしょうか？
１つずつ効果の違いを見て行きましょう！
3-1 悲しいときに流れる涙
辛いとき、悲しいときに流す涙です。
感情を伴う涙にはストレスを解消する効果があります。
この泣き方によるストレス解消効果は星３つ！
みなさんも悲しい時に、泣いたらスッキリした！なんて事があるかと思います。
3-2 角膜を潤わす為の涙
日常的に目を潤わす涙であり、副交感神経を優位にする事はありません。
したがってストレス解消とは無関係です。
この泣き方によるストレス解消効果は、残念ながら星０！
目を乾かして無理やり涙を出しても、なんの効果もないという事ですね。
3-3 玉ねぎを切る時に出る涙
刺激に反応し反射的に出る涙なので、これもストレス解消にはなりません。
この泣き方によるストレス解消効果も、残念ながら星０！
ストレスを解消させる為に、玉ねぎを切って泣こう！というのは間違いの様ですね。
3-4 嘘泣きの涙
嘘泣きでも、自分の過去の体験や、辛い思いでを思い出して泣くときには、副交感神経が興奮状態になるのでストレス解消効果が得られるとされます。
しかし、ただ泣く（涙を流す）という状況において泣いた場合は、ストレス解消の効果がないとされています。
感情を伴うなうなら、ストレス解消効果は、星３つ。
感情を伴わないなら、ストレス解消効果は、星０。
感情を伴わない涙には、ストレス解消の効果はない！という事ですね。
４．泣くことでストレス発散（解消）出来るのは何故？
ここでは、涙を流す事で得られるストレス解消効果と心身のでデトックス効果を解説して行きます。
4-1 ストレスとは ？
ストレスを受けている状態は、交感神経の興奮によって引き起こされる状態です。仕事でのストレスを感じたり、家庭内でのトラプルなど、精神的プレッシャーを感じたりした時に「イライラ」したり「ドキドキ」している状態ですね。
4-2 ストレスを解消させる為には？
ストレスを解消させるには、交感神経の逆の副交感神経を優位にする必要があります。
ストレスを感じている時は「イライラ」や「ドキドキ」と言った感覚を感じている状態です。
ストレスを解消させるには、この「イライラ」や「ドキドキ」を抑える必要があります。
そして、「イライラ」や「ドキドキ」の原因は自律神経にあります。
4-3 自律神経とは？
自律神経とは、「交感神経」と「副交感神経」からなる体の機能を調整する機能です。
血圧や体温、内臓を、その時の状況に合わせた状態に整える機能を持っています。
4-3-1 交感神経とは？
交感神経は、闘争と逃走の神経と呼ばれています。文字通り戦いや逃走の為に血管を収縮させ、脈拍を高めて身体を活性化する自律神経です。緊張や恐怖を感じてドキドキしている時はこの状態です。
4-3-2 副交感神経とは？
副交感神経は、交感神経とは真逆で、心身をリラックスさせ鎮静化させる自律神経です。家でくつろいでいる時など、体の緊張感が緩んでいる時はこの状態です。
4-4 副交感神経の興奮がストレスを解消する
「感動した時や悲しいときに泣く、涙が出る」という現象は、副交感神経の興奮状態によって引き起こされる現象です。
「悲しくないのに涙がでる、突然涙が出る」といった現象は、高まり過ぎた交感神経を抑える為の防御反応として現れる現象です。
家で一人でいる場合は泣くことに抵抗なくとも、会社や学校で泣くのはちょっと抵抗ありますよね。その場合も泣く事自体が悪い訳ではなく、泣いてしまう原因に問題があるので「泣いてしまうのをどうにかしたい！」と考えるのではなく、「泣いてしまう原因を解決する方法」を考えると良いでしょう。
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５．ストレスを解消効果抜群！「泣きたい時に泣く方法」
私も、HSP気質（ハイリー・センシティブ・パーソン※直訳すると非常に敏感な人）なので、人一倍苦しく悲しい思いをして泣いた事があります。
その時は、本当に苦しかったのですが、苦しさを振り切って泣き崩れるとこまでいくと、不思議な事にケロッと苦しみから解放されたなんて事があります。
では、私がおすすめする泣いてストレスを解消する方法を３つ紹介します。
■泣きたい時に泣く方法
- 悲しかった事を思い出して泣く方法
- 音楽を聴いて泣く方法
- 映画を見て泣く方法
5-1 悲しかった事を思い出して泣く方法
ストレス発散に効く泣く方法、１つ目は「悲しかった事を思い出して泣く方法」です。
昔経験した、悲しい出来事を思い出して泣く方法です。
悲しい事を思い出して泣く方法でも、ストレスを解消する効果があります。
例えば「昔飼っていた愛犬を思い出して泣く」、「他界した祖母を思い出して泣く」、「いじめられた過去の記憶を思い出して泣く」といった感じでしょうか？
ただし、悲しかった過去を思い出す事で、つらい過去の記憶が掘り起こされて、逆にしんどくなる可能性があります。なので、私のオススメは、この後紹介する２つの方法です。
5-2 音楽を聴いて泣く方法
ストレス発散に効く泣く方法、２つ目は「音楽を聴いて泣く方法」です。
「自分の感情に寄り添ってくれる様な音楽を聴いていると、感極まって泣いてしまった！」なんて事ありませんか？私も、精神的に苦しくて死にそうな時に、ある曲を聴いた時に感極まって涙を流してしまいました。
どんな曲がいいのかわからない場合は、下記の記事をご覧ください。曲選びについて解説しています。
5-3 映画を見て泣く方法
ストレス発散に効く泣く方法、３つ目は「映画を見て泣く方法」です。
悲しい映画や、感動する映画を見た時をウルッとなって涙がでる事もあります。過去に泣けた映画や作品がある方は、しんどいな、つらいなと言う時に、もう一度見返したりして、過去の感情に浸るのもいいと思います。
■私のおすすめ！泣ける映画
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６．まとめ
今回は【泣きたいのに泣けない】ストレス発散、気持ちスッキリ泣く方法！というテーマでお送りいたしました。
今回紹介した、泣いてストレスを解消させる方法は、どちらかというと動的にストレスを解消する方法でした。その逆の方法も実はあります。それは静的にストレスを解消する方法です。
下にリンクを貼っておきますので、興味が御座いましたらご覧になって下さい。
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