イライラして寝れない時の対処法!すーっと気持ちが楽になる!

心がざわざわする!落ち着かない!そんなときの一番の対処法はこれ! ストレス解消
  • イライラして寝れない!
  • 眠たいのに寝れない!
  • 心がざわざわして落ち着かない!

そんな時ありませんか?体は疲れていて眠たいのに、心がざわざわして寝れない時ってつらいですよね。そして更に、眠れない状態が続くと寝れない事がストレスになって、余計に眠れないという悪循環に陥ってしまいます…。

そんな悪循環に陥ってしまわないように、しっかり日々のストレスを解消する事が大切です。

この記事では私が実践している「イライラして寝れない時の対処法」のやり方を詳しく解説させていただきます。イライラ、ストレスを解消して良い眠りをゲットしましょう!

1.イライラして寝れない時の対処法!すーっと気持ちが楽になる!

私自身、ストレスを感じていたり、イライラしたり、心がざわざわして「全然眠れない!」なんて事が多々あります。人間だれしも生きていると、仕事や家庭、人間関係の悩みがあるかと思います。

ストレスを完全に消し去ろうというよりも、ストレスに対処する方法を身に付けるのがオススメです!

そして今回は「イライラして寝れない時の対処法」をご紹介いたします。私自身、「ストレスを感じていてイライラして眠れない!」という日があります。

その時に実際に実践している方法です。効果の有無は人によって変わってくるかとは思いますが、私の場合は実際にやってみて効果があったので是非お試し頂ければと思います。

2.心がざわざわして眠れない原因はストレス?

「明日朝早いから早く寝ないと…」とか「夜遅いから早く寝ないと…」っと思ってるのに、中々寝れない時ってありますよね。体は疲れていて眠たいのに寝付けない…。なんだか、胸がざわざわするというか、気持ちが全然落ち着かないという感じではないでしょうか?

私自身、心身ともに疲れ切っていて眠れない時に「あ、そういえばテレビで、クラシックを聴くと寝れるっていってたな…」っと思い出し、Amazonミュージックでモーツアルトを聞いてみたものの「全然寝れない!」というか、余計心のざわざわがひどくなったという経験があります。

私が思う「夜に心がざわざわして眠れない原因」は主に次の2つです。

  • ストレスで心が落ち着いていない
  • イライラや不満、不安を感じている

2-1 ストレスで心が落ち着いていない

1つ目の「ストレスで心が落ち着いていない」に対しては、クラシックとかリラクゼーションミュージックが有効です。下記の記事で紹介している様な瞑想法やストレス解消法もオススメです。

2-2 イライラや不満、不安を感じている

厄介なのは2つ目の不安、不満を感じている時です。

不安や不満を感じている時って、いうなれば「叫びたい気分の自分」が心の中にいる状態です。そんな状態なのに無理やり我慢してクラシックを聴いて大人しく寝ろ!ってのは無理な話です。

そこで今回オススメするのが、次に紹介する「イライラして寝れない時の対処法」です。

3.イライラして寝れないときの対処法

さて本題の、「イライラして寝れない時の対処法」を詳しく解説させて頂きます。冒頭でもお伝えした通り、私には効果抜群でも皆さんに効果が100%あるという内容ではありません。しかし、みなさんにも効果があるかもしれない方法なので、是非参考にしてみて下さい。

3-1 ストレス解消にはデスメタルが効く?

イライラして寝れないときの対処法、それは、「デスメタルを聴くです。」

本当に全然寝付けなくて、気持ちも全然落ち着かない時にやって効果のあった方法です。程度によっては、軽いロック的な感じの曲でも効果があったかもしれませんが、私の心のざわざわは、その程度では治まってはくれませんでした…。ですが、デスメタルは効いてくれました。

デスメタル!っていうと、一般的な方は苦手意識があるかもしれませんが、一言でデスメタルと言っても色々なジャンルに分かれています。私がオススメなのは、「メロディックデスメタル」というジャンルです。メロディックデスメタルってなんだよ!っていうと、メロディックなデスメタルです。(そのまんま)

純粋なデスメタルは、あまり音楽的ではなく終始叫んでる感じですが、メロディックデスメタルは、ボーカルこそ叫んでいますが、バックの音楽は割としっかりしているので聞きやすいかと思います。

3-2 なぜイライラ解消に効果があるのか?

心のざわざわ解消になぜデスメタルが効果的なのかを解説していきます。
主な効果は「代弁効果」と「同調効果」です。

効果①代弁効果

「夜に心がざわざわして眠れない原因」で紹介した原因のうちの厄介なのが「不安や不満を感じている」です。これをデスメタルは解消してくれます。昼間ならまだしも、夜に自分の気持ちを叫んで吐き出すのは無理ですよね?そこで、デスメタルをイヤホンで聞く事で「自分の気持ちを代弁してくれる効果」が期待できます。

効果②同調効果

悲しい気持ちの時に、楽しい場所にいって無理やり作り笑いするのってしんどいですよね?これと同じで、自分は叫びたい様な気分なのに、静かな曲を聴いて無理やり落ち着かせようとしても逆にしんどくなってしまいます。(ストレスの度合いにもよります)

自分の気持ちに寄り添う様な曲を聞くことで同調効果を得る事が出来ます。「自分の心の振動と、音楽の振動が一致した!」っていうそんな感覚です。この感覚を得る事で、気持ちを安定させる効果があります。

余談:私が好きな某メタルバンドのリーダーは、「曲を作る時は不安や怒りを感じ、それらをインスピレーションに曲を作っている」みたいな事を言っていました。

3-3 心のざわざわ解消におすすめな曲

私が実際に、心がざわざわして眠れない時に聞いている曲を紹介します。良かったら同じような気持ちになった時に聞いてみて下さい。

アルバム「HATECREW DEATHROLL」 by Children Of Bodom

私が昔から好きだったバンドです。残念ながら2020年の末にギターボーカルが41歳で他界してしまいました。このアルバム自体は少し前の作品ですが、今も色あせる事無くあつい魂を感じさせてくれます。

アルバム「COLONY」 by inFlames

私が何年か前に、よく子守唄として聞いていたアルバムです。程よいデスメタル感で聞きやすいバンドです。曲の構成もしっかりしていて、ただ叫んでいる曲ではなく、感情の感じられる曲が多いです。

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4.まとめ

今回は、不満や不安が原因の「イライラして寝れない時の対処法!すーっと気持ちが楽になる!」を紹介させて頂きました。皆さんの寝れない時の対策として参考にしていただければ幸いです。

  • 心のざわざわにはデスメタルが効く!
  • 効果は代弁効果と共感効果!

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