【イライラして眠れない!】怒りやストレスで寝付けない時の対処法

心がざわざわする!落ち着かない!そんなときの一番の対処法はこれ! ストレス解消
  • イライラして寝れない…
  • 眠たいのに眠れない、寝付けない!

そんな時ありませんか?体は疲れていて眠たいのに、ストレスでイライラして寝れない時ってつらいですよね。そして更に、眠れない状態が続くと寝れない事がストレスになって、余計に眠れないという悪循環に陥ってしまいます。

そんな悪循環に陥ってしまわないように、しっかり日々のストレスを解消する事が大切です。

この記事では私が実践している「イライラして眠れない時の対処法」のやり方を詳しく解説させていただきます。イライラを解消して良い眠りをゲットしましょう!

1.【イライラして眠れない!】怒りやストレスで寝付けない時の対処法

私自身、ストレスを感じていたり、イライラしたり、心がざわざわして「全然眠れない!」なんて事が多々あります。人間誰しも生きていると、仕事や家庭などでの人間関係の悩みがあるかと思います。

ストレスを完全に消し去ろうというよりも、ストレスに対処する方法を身に付けるのがオススメです!

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そして今回は「イライラして眠れない時の対処法」をご紹介いたします。私が「イライラして眠れない!」という時に実際に実践している方法です。効果の有無は人によって変わってくるかとは思いますが、簡単な方法なので是非一度お試し頂ければと思います。

2.なんだかイライラして眠れない時…原因はストレス!?

「明日朝早いから早く寝ないと…」とか「夜遅いから早く寝ないと…」っと思ってるのに、中々寝れない時ってありますよね。

体は疲れていて眠たいのに寝付けない…。なんだかイライラしたり胸がざわざわして、気持ちが全然落ち着かないという感じはないでしょうか?

「夜に心がざわざわして眠れない原因」は主に次の2つです。

  • ストレスで心が落ち着いていない
  • イライラや不満、不安を感じている

2-1 ストレスで心が落ち着いていない

1つ目の「ストレスで心が落ち着いていない」に対しては、クラシックとかリラクゼーションミュージックが有効です。下記の記事で紹介している様な瞑想法やストレス解消法もオススメです。

2-2 イライラやストレス、不満、不安を感じている

厄介なのは2つ目の不安、不満を感じている時です。

不安や不満を感じている時って、いうなれば「叫びたい気分の自分」が心の中にいる状態です。そんな状態なのに「無理やり我慢して静かな曲を聴いて大人しく寝ろ!」ってのは無理な話です。

実際過去に、心身ともに疲れ切っていて眠れない時がありました。そんな時に「あ、そういえばテレビで、クラシックを聴くと寝れるっていってたな…」っと思い出し、Amazonミュージックでモーツアルトを聞いてみたものの「全然寝れない!」というか、余計心のざわざわしてイライラがひどくなったという経験があります。

そこで今回オススメするのが、次に紹介する「イライラして寝れない時の対処法」です。

3.私がオススメする「イライラして眠れない時の対処法」

さて本題の、「イライラして眠れない時の対処法」を詳しく解説させて頂きます。冒頭でもお伝えした通り、私には効果抜群でしたが、皆さんに効果があるかどうかはわかりません。がしかし、実際やってみたら効果抜群だった!という可能性もあるので、是非参考にして頂けましたら幸いです。

3-1 音楽を聞きながら寝る方法

イライラして寝れないときの対処法、それは、「デスメタルを聴くです。」
気持ちが全然落ち着かず、全然寝付けない時に、私が実際にやって効果のあった方法です。

程度によっては、軽いロック的な感じの曲でも効果があったかもしれませんが、私のイライラはその程度では治まってはくれませんでした。ですが、デスメタルは私のイライラを見事に抑えてくれました。

デスメタルっていうと、一般的な方は苦手意識があるかもしれませんが、一言でデスメタルと言っても色々なジャンルに分かれています。私がオススメなのは、「メロディックデスメタル」というジャンルです。

メロディックデスメタルってなんだよ!っていうと、メロディックなデスメタルです。(そのまんま)

純粋なデスメタルは、あまり音楽的ではなく終始叫んでる感じですが、メロディックデスメタルは、ボーカルこそ叫んでいますが、バックの音楽は割としっかりしているので聞きやすいかと思います。

3-2 なぜイライラの解消に効果があるのか?

心のざわざわ解消になぜデスメタルが効果的なのかを解説していきます。

主な効果は「代弁効果」と「同調効果」です。

効果①代弁効果

イライラで眠れない原因は「不安や不満を感じているから」です。これをデスメタルは見事に解消してくれます。デスメタルを聴く事で「自分の気持ちを代弁してくれる効果」が期待できます。

昼間ならまだしも、夜に自分の気持ちを大声で叫けぶのは無理ですよね?デスメタルをイヤホンで聞く方法なら夜中でも実践する事が出来ます。

効果②同調効果

悲しい気持ちの時に、楽しい場所にいって無理やり作り笑いするのってしんどいですよね?これと同じで、自分は叫びたい様な気分なのに、静かな曲を聴いて無理やり落ち着かせようとしても逆にしんどくなってしまいます。

自分の気持ちに寄り添う様な曲を聞くことで同調効果を得る事が出来ます。「自分の心の振動と、音楽の振動が一致した!」っていうそんな感覚です。この感覚を得る事で、気持ちを安定させる効果があります。

3-3 イライラして眠れない時におすすめな曲

私が実際に、心がざわざわして眠れない時に聞いている曲を紹介します。イライラして眠れない時に聞いてみて下さい。

アルバム「HATECREW DEATHROLL」 by Children Of Bodom

私が昔から好きだったバンドです。残念ながら2020年の末にギターボーカルが41歳で他界してしまいました。このアルバム自体は少し前の作品ですが、今も色あせる事無くあつい魂を感じさせてくれます。

アルバム「COLONY」 by inFlames

私が何年か前に、よく子守唄として聞いていたアルバムです。程よいデスメタル感で聞きやすいバンドです。曲の構成もしっかりしていて、ただ叫んでいる曲ではなく、感情の感じられる曲が多いです。

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4.まとめ

今回は、【イライラして眠れない!】怒りやストレスで寝付けない時の対処法 を紹介させて頂きました。皆さんの寝れない時の対策として参考にしていただければ幸いです。

  • 心のざわざわにはデスメタルが効く!
  • 効果は代弁効果と共感効果!

4-1 イライラして眠れない時にオススメなアプリ

4-2 イライラして寝付けない人にオススメな方法

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