夜イライラして眠れない時の対処法!寝れない原因はストレスにあり!

心がざわざわする!落ち着かない!そんなときの一番の対処法はこれ! ストレス解消

この記事では、私が実践して効果のあった「イライラして眠れない時の対処法」のやり方を詳しく解説します。イライラを解消して良い眠りを手に入れましょう!

1.夜イライラして眠れない時の対処法!寝れない原因はストレスにあり!

「イライラして眠れない」そんな時ありませんか?体は疲れていて眠たいのに「イライラして寝れない」というのはツライですよね。そして更に、眠れない状態が続くと「寝れない事」がストレスになって、余計に眠れないという悪循環に陥ってしまいます。

そこで今回は、私が実践して効果のあった「イライラして眠れない時の対処法」のやり方をご紹介します。

その前に「イライラして眠れない原因」について解説します。

1-1 イライラして寝れない原因①ストレスで心が落ち着いていない

イライラして眠れない原因1つ目は「ストレスで心が落ち着いていない」です。

「ストレスで心が落ち着いていない」という状況に対しては、クラシックとかリラクゼーションミュージックが有効です。下記の記事で紹介している様な瞑想法やストレス解消法もオススメです。

>>HSPは治る?治らない?マインドフル瞑想で鈍感になった私の体験談

>>仕事やめたい?行きたくない?仕事のストレスを解消するオススメな方法

1-2 イライラして寝れない原因②不満、不安を感じている

イライラして眠れない原因2つ目は「不満、不安を感じている」です。

「不安、不満を感じている事」が原因となっている場合の対処方法は、ちょっと難しくなります。

不安や不満を感じている時というのは、言うなれば「叫びたい気分の自分」が心の中にいる状態です。そんな状態なのに「無理やり我慢して大人しく寝る」というのは無理な話です。

実際過去に、心身ともに疲れ切っていて眠れない時がありました。そんな時に「あ、そういえばテレビで、クラシックを聴くと寝れるっていってたな…」っと思い出し、Amazonミュージックでモーツアルトを聞いてみたものの「全然寝れない!」というか、余計に心の中がザワザワとして、イライラがひどくなって眠れなくなったという経験があります。

そこで今回オススメするのが、次に紹介する「イライラして寝れない時の対処法」です。

2.私が実践して効果のあった「イライラして眠れない時の対処法」

さて本題の「イライラして眠れない時の対処法」を詳しく解説させて頂きます。
実際に私がやって効果があった方法です。簡単に出来る方法なので、ぜひ試してみて下さい。

2-1 「イライラして眠れない時の対処法」のやり方

今回ご紹介する「イライラして眠れない時の対処法」のやり方、それは、「デスメタルを聴く」です。

イライラの程度によっては、軽いロック的な感じの曲でも効果があったかもしれませんが、私のイライラは、その程度では治まってはくれませんでした。ですが、デスメタルは「私のイライラ」を見事に抑えてくれました。

デスメタルっていうと、苦手意識がある方が多いかもしれませんが、一言でデスメタルと言っても色々なジャンルに分かれています。私がオススメなのは、「メロディックデスメタル」というジャンルです。

メロディックデスメタルわかり易く説明すると、メロディックなデスメタルです。(そのまんま)

純粋なデスメタルは、あまり音楽的ではなく終始叫んでる感じですが、メロディックデスメタルは、ボーカルこそ叫んでいますが、バックの音楽は割とちゃんとしているので聞きやすいかと思います。

2-2 デスメタルのイライラ解消効果とは?

イライラして眠れない時に、なぜデスメタルが効果的なのかを解説していきます。

主な効果は「代弁効果」と「同調効果」です。

イライラ解消効果①代弁効果

イライラで眠れない原因は「不安や不満を感じているから」です。これをデスメタルは見事に解消してくれます。デスメタルを聴く事で「自分の気持ちを代弁してくれる効果」が期待できます。

昼間ならまだしも、夜に自分の気持ちを大声で叫けぶのは無理ですよね?

その点、デスメタルをイヤホンで聞く方法なら夜中でも実践する事が出来ます!

イライラ解消効果効果②同調効果

悲しい気持ちの時に、楽しい場所に行って無理やり作り笑いするのってしんどいですよね?これと同じで、自分は叫びたい気分なのに「静かな曲を聴いて無理やり落ち着かせようとする」というのをやってしまうと、逆にしんどくなってしまいます。

自分の気持ちに寄り添う様な曲(自分の気持ちと似ている曲)を聞くことで同調効果を得る事が出来ます。「自分の心の振動と、音楽の振動が一致した」という様な感覚です。この感覚を得る事で、気持ちを安定させる効果があります。

2-3 イライラして眠れない時におすすめな曲

私が実際に「心がざわざわして眠れない時」に聞いている曲をご紹介します。イライラして眠れない時に、ぜひ聞いてみて下さい。

アルバム「HATECREW DEATHROLL」 by Children Of Bodom

私が昔好きだったバンドです。残念ながら2020年の末にギターボーカルが41歳で他界してしまいました。このアルバム自体は少し前の作品ですが、今も色あせる事無くあつい魂を感じさせてくれます。

アルバム「COLONY」 by inFlames

私が何年か前に、よく子守唄として聞いていたアルバムです。程よいデスメタル感で聞きやすいバンドです。曲の構成もしっかりしていて、ただ叫んでいる曲ではなく、感情の感じられる曲が多いです。

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3.まとめ

今回は、「夜イライラして眠れない時の対処法!寝れない原因はストレスにあり!」というテーマで、寝れない時にオススメな対処法をご紹介させて頂きました。皆さんの眠れない時の対策として、参考にしてみて下さい。

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□イライラして寝付けない人にオススメな記事

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