【イライラして寝付けない】眠れない時に私がやって効果のあった対処法

この記事では、「夜イライラして眠れない！」「イライラして全然寝付けない！」と悩んでいる方に参考にして頂ける「イライラが原因で眠れない時の対処法」をご紹介します。実際に私がやって効果のあった方法なので、是非試してみて下さい。

１．【イライラして寝付けない】眠れない時に私がやって効果のあった対処法

仕事で疲れているのに、夜布団に入っても「なんだかイライラして眠れない…」そんな事ありませんか？体は疲れていて眠たいはずなのに寝れないというのはツライですよね。そして更に、眠れない状態が続くと、寝れない事がストレスになって余計に眠れないという悪循環に陥ってしまいます。

そこで今回は、私が実践して効果のあった「イライラして眠れない時、寝付けない時の対処法」をご紹介します。

対処方法をご紹介する前に「イライラして眠れない原因」について解説します。

イライラして眠れない原因1つ目は「ストレスで心が落ち着いていない」です。

「ストレスで心が落ち着いていない」という状況に対しては、クラシックやリラクゼーションミュージックが有効です。下記の記事で紹介している様な「瞑想法」や「ストレス解消法」もオススメです。

イライラして眠れない原因２つ目は「不満、不安を感じている」です。

「不安や不満を感じている事」が原因となっている場合、対処方法がちょっと難しくなります。

不安や不満を感じている時というのは、言うなれば「叫びたい気分の自分」が心の中にいる状態です。そんな状態なのに「無理やり我慢して大人しく寝る」というのは無理な話です。

そこでお薦めするのが、次に紹介する「イライラして眠れない時の対処法」です。

ここからは、本題の「イライラして寝付けない、眠れない時の対処法」を詳しく解説させて頂きます。
実際に私がやって効果があった方法です。簡単に出来る方法なので是非試してみて下さい。

今回ご紹介する「イライラして眠れない時の対処法」のやり方、それは、「激しい音楽を聴く」です。

イライラの程度によっては、軽いロック的な曲でも効果があったかもしれませんが、私のイライラは、その程度では治まってはくれませんでした。ですが、激しい音楽は「私のイライラ」を見事に抑えてくれました。

ちなみに私が効いたのはジャンルで言うと「デスメタル」というジャンルになります。デスメタルというと苦手意識がある方が多いかもしれませんが、一言で「デスメタル」と言っても様々なジャンルに分かれています。私がオススメなのは「メロディックデスメタル」というジャンルです。

メロディックデスメタルをわかり易く説明すると、メロディックなデスメタルです。（そのまんま）

純粋なデスメタルは、音楽的ではなく終始叫んでる感じですが、メロディックデスメタルは、ボーカルこそ叫んではいるものの、バックの音楽がしっかりしているので聞きやすいと思います。

イライラして眠れない時に、なぜデスメタルが効果的なのかを解説していきます。

主な効果は「代弁効果」と「同調効果」です。

□イライラ解消効果①代弁効果

イライラで眠れない原因は「不安や不満を感じているから」です。これをデスメタルは見事に解消してくれます。デスメタルを聴く事で「自分の気持ちを代弁してくれる効果」が期待できます。

昼間ならまだしも、夜に自分の気持ちを大声で叫けぶのは無理ですよね？その点、デスメタルをイヤホンで聞く方法なら夜中でも実践する事が出来ます。

□イライラ解消効果②同調効果

悲しい気持ちの時に、にぎやかな場所に行って無理やり作り笑いをするのってしんどいですよね？これと同じで、自分は叫びたい気分なのに「静かに落ち着いて眠りにつく」というのをやってしまうと、逆にしんどくなってしまいます。

自分の気持ちに寄り添う様な曲（自分の気持ちと似ている曲）を聞くことで同調効果を得る事が出来ます。「自分の心の振動と、音楽の振動が一致した」という様な感覚です。この感覚を得る事で、気持ちを安定させる効果があります。

□イライラして眠れない時におすすめな曲

私が実際に、夜イライラして眠れない時に聞いている曲をご紹介します。
イライラして眠れない時に、ぜひ聞いてみて下さい。

リンク

私が何年か前に、よく子守唄として聞いていたアルバムです。程よいデスメタル感で聞きやすいバンドです。曲の構成もしっかりしていて、ただ叫んでいる曲ではなく、感情の感じられる曲が多いです。

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今回は「イライラして寝付けない時、眠れない時の対処方法」をご紹介させて頂きました。
私がやって実際に効果があった方法なので、是非一度試してみてください。