悩みを解決する方法!紙に書くだけで簡単にスッキリ!図解あり!

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この記事では、「紙に書くだけで簡単に悩みを解決できる方法」のやり方を図解入りで紹介します。

1.悩みを解決する方法!紙に書くだけで簡単にスッキリ!図解あり!

ちょっとした悩みなら「気にしないでおこう。」「また暇な時に考えよう。」で済むかもしれません。しかし、人生の悩みともなれば、「逃げているだけではいられない」って事ありますよね。

  • 職場の人間関係の悩み
  • 進学、就職、仕事の悩み
  • 家庭の人間関係の悩み
  • 嫁姑問題の悩み

こんな感じの悩みは本当に辛いですよね。私も以前、悩みを抱えてしんどくなってしまっていました。

  • 「悩みで頭がパンクしてしまいそう…」
  • 「考えても考えても答えが出せない…」
  • 「どうしたらいいのか、わからない…」
  • 「悩みを相談できる人がいない…」

なんとかして「この悩みから抜け出したい!」と思い、色々と考え抜いた結果、今回紹介する解決方法を思いつきました。そして、実際に、その方法を使って悩みを自分で解決することができました。

自分と同じように、悩みごとで困っている人のお力になれれば幸いです。

それでは、私が編み出した「悩みを自分で解決する方法」のやり方を詳しく紹介したいと思います。
※「悩みを相談できる人がいない」「内容的に相談できない」という場合にも有効です

2.紙に書くだけで悩みを解決する方法のやり方

それでは、「紙に書くだけで悩みを解決する方法」の詳しいやり方を説明していきます。

悩みを相談できる人がいない場合でも大丈夫です。
紙とペンさえあれば悩みを自分で解決できる方法です!

まず、A4サイズ位の紙と筆記用具を準備してください。
※用紙を横向きにして書くのがいいと思います。

※紙に書くのが面倒な方向けにExcelのテンプレートもあります。無料でダウンロード出来ます。(4章を参照)

■紙に書くだけで悩みを解決する方法

  1. 自分の願望を書く
  2. 願望を実現する為の行動を書く
  3. 行動のプラス面を書く
  4. 行動のマイナス面を書く
  5. マイナス面の対策を書く
  6. 書き出した内容を眺める
  7. 具体的な行動をTodoリストに書く

2-1 自分の願望を書く

紙に書くだけで悩みを解決する方法の手順①は、自分の願望を書くです。

悩み解決方法の図

紙の左端に、こんな感じで自分の願望を書きます。
(※図では願望が二つですが、二つ以上でも一つでもOKです。)

例えば、離婚するか、離婚しないかで悩んでいたとします。
そこで、自分が「どうなりたい」「どうしたいか」を考えて行きます。

ここでの答えを、離婚したいか、したくないかに設定するのではなく、離婚を考えるに至った問題に対して、「自分がどうしたいか?」を書きましょう。

例えば、夫と性格があわなくてケンカが絶えなかった事が問題なら、どうしたいかの答えは「楽しく穏やかに生活したい」といった感じです。

2-2 願望を実現する為の行動を書く

紙に書くだけで悩みを解決する方法の手順②は、願望を実現する為の行動を書くです。

次に先程書いた「願望」を実現させるための「具体的な行動」を書きましょう。

悩み解決方法の図

願望が「楽しく穏やかに生活したい」ならば、それを実現されるための行動を書きましょう。

※図では行動が二つですが、二つ以上でも一つでもOKです。二つ以上なら分岐を増やしましょう。

そこで初めて「離婚する」が出てくるでしょう。
ほかには、「お互いが歩み寄る」「しばらく別居する」などが出てくるかもしれません。

2-3 行動のプラス面を書く

紙に書くだけで悩みを解決する方法の手順③は、行動のプラス面を書くです。

②で書いた「願望を実現させる為の行動」に対しての「プラス面」を書きましょう。
 ※何個でもOK

願望を実現させる行動が「離婚する」ならば、「ケンカがなくなりイラつきがなくなる」。

願望を実現させる行動が「しばらく別居する」なら、「少し冷静になって考えられる」

という風な感じです。

2-4 行動のマイナス面を書く

紙に書くだけで悩みを解決する方法の手順④は、行動のマイナス面を書くです。

②で書いた「願望を実現させる為の行動」に対しての「マイナス面」を書きましょう。
 ※何個でもOK

「離婚する」ならば、「金銭的な心配」

「お互いに歩み寄る」ならば、「さらにケンカしてしまうかもしれない」

「しばらく別居する」ならば、「世間体が気になる」など…

2-5 マイナス面の対策を書く

紙に書くだけで悩みを解決する方法の手順⑤は、マイナス面の対策を書くです。

④で書いた「行動」に対しての「マイナス面の対処法」を書きましょう。

マイナス面が「金銭的な心配」なら、対処法は、離婚に際しての法律や、必要な生活費などを調べる

マイナス面が「さらにケンカしてしまうかも」なら対処法は、「第3者に入ってもらって話し合いをする。」や「ケンカになる想定をして話し合いを計画する。」などとなります。

「世間体が気になる」なら、「しばらく旅行に行くということにする。」などでしょうか?

これで完成です!!

2-6 書き出した内容を眺める

紙に書くだけで悩みを解決する方法の手順⑥は、書き出した内容を眺めるです。

紙に全部書けたら、書いた内容を読み返してみましょう。
頭で考えていた時よりも悩み全体の問題点や解決法がわかるようになったと思います。

自分がどうしたいかもわからないときは、このやり方で、問題の全体像を把握するのが効果的です。

2-7 具体的な行動をTodoリストに書く

紙に書くだけで悩みを解決する方法の手順⑦は、具体的な行動をTodoリストに書くです。

問題の全体像がわかれば、あとは自分がやるべき行動を明確にして行動するだけです。

とるべき行動も、頭の中だけで考えるとわかりにくいので、TODOリストを作るのがオススメです。

紙に書いてもいいですが、下記の様なToDoリストアプリを使うのがオススメです。

■無料TODOリストアプリはこちら
https://hirosyland.com/todo-app/

3.紙に書くだけで悩みが解消できる理由

「なぜ紙に書く方法が有効なのか?」についてご説明させて頂きます。

3-1 自分の気持ちを客観的に見る事が出来る

紙に書くだけで悩みが解消できる理由1つ目は、「自分の気持ちを客観的に見る事が出来る」です。

悩みを解決したいなら、まず自分の気持ちをよく知らなければなりません。
自分の気持ちがよくわからない状態では、「どうしたらいいのかわからない状態」に陥ります。

紙に書きだす事で、自分の気持ちを整理する事ができます。
「私は、こんな風に思っていたのか」といった感じですね。

もし友人がそんな風に悩んでいたら、あなたならどう声をかけますか?
それが悩みを解決する為の答えだったりします。

3-2 複雑な問題を明確にしてくれる

紙に書くだけで悩みが解消できる理由2つ目は、「複雑な問題を明確にしてくれる」です。

紙に書かないで頭の中だけで考えると、「どうしたらいいのかわからない状態」に陥りやすいです。なぜなら、悩みは複雑に絡み合っていて「コレをしたから100%解決!」とはならないからです。

悩みを紙に書きだす事で、各問題解決法のいい所、悪い所が明確に認識できる様になります。

  • この問題を解決するには、どうしたらいいのか。
  • 具体的に何をしたらいいのか。
  • それを行う上での問題点は何か。
  • その問題点を解消する方法は何なのか。

これらの事が、紙に書くことで明確になります。
問題の全体像が解れば自分のとるべき行動が選びやすくなるわけです。

3-3 やるべき行動が解るようになる

紙に書くだけで悩みが解消できる理由2つ目は、「やるべき行動が解るようになる」です。

自分のやるべき行動をTODOリストアプリを使って明確化する事で、自尊心を高めつつ意欲的に行動する事が出来る様になります。

やるべき事を明確に出来るのは勿論ですが、やり終わった事、クリアできた事を自分で再認識出来ます。

そして、「よく頑張った!」「私はすごい!」と思えるようになれます。
前向きな気持ちがもてれば、どんな困難な悩みも解決へと導いてくれるでしょう!

4.紙に書くだけで悩みを解決する方法のExcelテンプレート

「紙に書くのが面倒だ!」「パソコンでやりたい!」という方向けに、Excelのテンプレートファイルを作りました。パソコンで入力するも良し、印刷して書いても良し!

悩み書いて解消する方法のテンプレート
悩みを書いて解消する方法のExcelテンプレート

テンプレートでは、行動は3つだけですが、コピペして増やす事も可能です。

■無料Excelテンプレートのダウンロードはコチラ

5.まとめ

今回は「紙に書くだけで悩みを解決する方法」をご紹介しました。今回紹介した方法は「悩みの設計図」とも言えるのかもしれません。設計図が解れば悩みも解決しやすくなります。

問題と解決方法は、プラス面、マイナス面が複雑に絡み合っているので、すぐには答えが出ないかもしれません。焦らずゆっくりでいいと思います。あなたの悩みが解決されることを願っております。

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