この記事では「足のむくみが気になる！」「何をやっても足のむくみが取れない！」と足のむくみでお悩みの方にオススメな、簡単に出来て効果のある「足のむくみを解消する方法」をご紹介します。
１．【効果抜群】壁での足上げ＋マッサージで足のむくみを劇的に解消！
これまで私は、足のむくみを解消する運動や足痩せグッズを試してみたりと、様々な足のむくみを解消する方法を試して来ました。今回は、最後に試した「壁での足上げ＋マッサージ」をご紹介したいと思います。
今回紹介する方法ですが、今まで試して来たモノの中でもトップクラスに効果を感じる事が出来ました。長年足のむくみに悩まされてきた私がやって効果があった方法なので、ぜひ皆さんも試してみてみて下さい。それではいってみましょう。
２．足のむくみを解消する「足上げとマッサージ」のやり方
それでは早速、私が実践した「壁での足上げ」と「マッサージ」のやり方を詳しく解説して行きます。
基本的には、道具無しで始められる内容ですので、お手軽にお試し頂けます。
手順は以下の通りです。
- リンパマッサージをする
- 壁に足を上げて寝る
2-1 リンパマッサージをする
足を上げる前に、足のリンパのマッサージを行います。一日中立っていたり座ったままの状態だと、足の筋肉が硬くなってしまい血流が悪くなります。その様な状態だと、足上げのむくみ解消効果が半減してしますので、まずは凝り固まった筋肉をもみほぐして柔らかくする所から始めます。
※面倒に感じるかもしれませんが、これをやるだけで効果が変わってきます。イラストを参考に、しっかりとマッサージをして血流を良くしておきましょう。
足のむくみを取る為のマッサージ方法
①足の付け根をマッサージする
まず、足の付け根（内側）をグリグリとつまむ様にマッサージします。（ちょっと痛い位２０回程度）
②足の付け根から膝上までをマッサージする
図１の様に足の付け根から、膝上までを４分割する感じで、つけ根から膝までを一か所に付き５回程度マッサージします。
③内側、上側、外側、下側の順でマッサージする
初めに①内側→②上側→③外側→④下側の順番で行います。
※①～③のマッサージを右足、左足、両方やります。
めんどくさい時はフットマッサージャーでもOK！
以前、別の記事で紹介したフットマッサージャーを使えば、機械が自動でやってくれるので楽チンです。私も「今日は疲れたな…」という時には、このフットマッサージャーを使っています。
2-2 壁に足を上げてむくみをとる方法
さて、ここからが本番です。今回紹介する足のむくみを取る方法の最重要項目となります。
とはいえ、足を上げるだけの簡単な方法なので、今日からでも早速実践してみて下さい。
壁に足を上げてむくみをとる方法①
①ソファかベットに横になります。
図２の様な感じで壁に足を付きます。これが基本姿勢となります。
②そのまま、姿勢を維持します。
足を上げる時間は３０分程度でOKです。
私は、いつもこの時間にスマホをいじっています。
壁に足を上げてむくみをとる方法②
①時間を短縮したい場合の姿勢
「今日は疲れたから、３０分これをやるのはしんどいな…」という場合は、図２の様なやり方をしましょう。
※但し、このやり方の場合は「５分～１０分」程度で止めておきましょう。足上げのデメリットは、やりすぎるとしびれや血行不良になる可能性があるというところです。なので、やり過ぎには注意しましょう。
３．「足上げ」＋「マッサージ」のむくみ解消効果
ここでは、壁での足上げとマッサージを行う事で得られる「むくみ取り効果」を紹介します。
結論的には、「マッサージと足上げだけでも、むくみ解消効果が非常に高い」と感じました。
3-1 実際にやって感じた「むくみ解消効果」
足を上げる事で、滞っていた血流が綺麗に流れる様になった感じでしょうか。足上げをする前とした後では、全然足のスッキリ具合が劇的に変わり、むくみによる不快感が無くなりました。
足上げをやる前にリンパマッサージを行った事で、さらに足上げの効果が高める事が出来たと思います。その結果、目に見えて「足のむくみが解消できた！」と感じる事が出来たのだと思います。
足のだるさ、見た目の太さ共に解消されたので、大満足です！
3-2 足のむくみを取るには日頃の運動も不可欠！
今回は足を上げて無理矢理血流を促した感じですが、本来ならば、ふくらはぎの筋肉が活発に動いて、足の下部に老廃物や血液が滞らない状態を保てるのがベストだと思います。なので、やはり普段から足の筋肉全体を鍛える必要があるのかなと感じました。
足上げとマッサージ、そして普段から足のトレーニングをしておく！
コレがベストな「むくみ解消法」だと思います。私も足のトレーニングを頑張りたいと思います！
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４．まとめ
今回は、むくみ解消効果抜群な「壁での足上げ」と「むくみ解消マッサージ」のやり方をご紹介しました。今回紹介した方法で、皆さんのむくみに関するお悩みが少しでも解消できれば幸いです。
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