１．【日曜夜の憂鬱の原因と解消法】サザエさん症候群は思考法で対策する
楽しかった休日が終わる日曜日の夜にやってくる憂鬱。
この憂鬱に悩まされている方は多いのではないでしょうか？
- 日曜の夜が憂鬱でたまらない
- 月曜の事を考えるとしんどい
- 学校に行きたくない
- 仕事に行きたくない
そんな風に思ってしまっていると、どんどんストレスが溜まってしまいます。最悪の場合、体を壊してしまうかもしれません（経験者談）。とはいえ、考えないで置こうと思っても、無意識に頭が動いて考えてしまい、なかなか憂鬱から抜け出す事が出来ません。
私自身、ずっと日曜の憂鬱に苦しめられてきました。その中で「なんとか、この憂鬱に対する対処法はないだろうか？」と色んな方法を試しました。今回は、実際に私が試して効果のあった「日曜の憂鬱を解消する方法」を皆さんにご紹介したいと思います。
２．日曜日の夜の憂鬱「サザエさん症候群」になる原因
敵を倒すには、まず敵を知る事から始める必要があります。
なんとなく日曜日の夜に憂鬱になる現象を「明確な事象」として理解する所から始めていきましょう。
2-1 別名サザエさん症候群
日曜日の夜に憂鬱になる状態が慢性化する事を「サザエさん症候群」といいます。テレビでサザエさんが放映される時間帯に現れる場合が多いので、この呼び名になったようです。また「ブルーマンデー症候群」と呼ばれる事もあるそうです。
2-2 日曜日の夜に憂鬱になる原因
日曜日の夜に感じるこの憂鬱は、目の前、今現時点で起こっている事へのストレスではありません。日曜日の夜に感じる憂鬱は「未来に対する不安」です。つまり、今考える必要のない明日の事を考えすぎてしまっている状態です。
では、何故明日の不安を考えてしまうのでしょうか？
□明日の不安を考えてしまう原因
- 明日の仕事が上手くいくかどうか心配し過ぎている
- 明日の職場でのストレスをイメージし過ぎている
主な原因は上記の２つだと思われます。
原因①
明日の仕事が上手くいくだろうか？と心配し過ぎてしまってるあなたは、おそらく真面目で優秀な方だと思います。がしかし、「いかに業務をミスなくこなすか…」を気にしすぎるタイプなのかもしれません。
原因②
明日の職場でのストレスをイメージし過ぎている人は、仕事への責任感が強過ぎるか、仕事そのもののプレッシャーが大きい職場で働いている方なのかもしれません。
3．日曜日の夜の憂鬱「サザエさん症候群」対策の為のポイント
日曜日の夜の憂鬱の事が、何となくわかってきたかと思います。ここまで来れば、後は良い対策を考えればOKです。では実際に対策を考えて行きましょう。
3-1 今現在に目を向ける
もし、今あなたが、家のリビングでテレビを見ながらくつろいでいるとします。その状況で、今現時点に意識を集中させると、今現時点において恐怖や不安を感じる事はないはずです。むしろ、リラックスして心地のいい感覚を感じているのではないでしょうか？
3-2 明日の事を考えすぎない
しかし、頭の中や心で感じてしまっている「憂鬱」は一体何者なのでしょうか？それは、頭が勝手に未来（明日の仕事の事）を予測して、過去の体験を元に作り出してる感覚です。つまり、まだ起こってもいない明日の最悪な状況を、頭の中で勝手に映し出してしまっている状態です。
この現象を元に日曜夜の憂鬱を対策する方法を考えて行きましょう。
対策のポイントとしては次の２つとなります。
- 今現在を意識する
- 明日の事を考えない様にする
このポイントを踏まえて、サザエさん症候群の対処法を試してみましょう。
- サザエさん症候群の一般的な対処法
- 私がやって効果のあった「サザエさん症候群の対処法」
この２つの解消法を詳しく紹介します。
４．サザエさん症候群の一般的な対処法
私が今まで実際にやってみた方法は次の通りです。
ネットや雑誌でもよく載っているメジャーな方法です。
■サザエさん症候群の一般的な対処法
- お酒を飲む
- 運動をする
- 来週末の予定を考える
- 明日の事を考えない
- 転職する
実際にやってみて感じた、効果の有無と感想をご紹介したいと思います。
4-1 お酒を飲む
飲んでる時は、確かに気持ちがいいんですが、飲みすぎると二日酔いで余計にしんどくなりました。日曜の憂鬱を解消するにはいいかもしれませんが、仕事に支障が出ては本末転倒な感じに思えました。
適量なら良い気分転換になると思います。ただし、ストレス解消の為に飲むというのは、依存性が高いので危険です。また、飲む量が多いと翌日の仕事のパフォーマンスが低くなるのであまりお勧めできません。
4-2 運動をする
筋トレとウォーキングで試しました。それぞれの検証結果は次の通りです。
■筋トレ
筋トレが好きな人は、充実感と達成感を感じられて気分転換なるかと思います。ただ、普段筋トレをしていない人にはオススメしません。体への負荷（ストレス）が大きいため、疲労感を強く感じてしまうからです。
疲労感や筋肉痛を「気持ちいい！」と感じられる人にはオススメな方法です。自己向上心を育む事ができ、自分に自信が持てるようにもなります。スクワットなど忍耐力が必要な種目をこなせば、忍耐力も強化できます。
■私が家でやってる筋トレはコチラの記事をご覧ください
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※家で簡単に出来る方法がメインなのでオススメです。
■ウォーキング
ウォーキングはそれほ負荷の大きい運動ではないので、気分転換に最適です。一定のリズムで行う運動はリズム運動といって、ストレス解消する効果があります。
とはいえ女性の場合、日曜の夜に一人で歩きに行くのは危険なので、下記の「家で有酸素運動が出来る運動器具」を使った運動がオススメです。
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4-3 来週末の予定を考える
「明日からまた一週間仕事が始まる…」と憂鬱になってしまうなら「来週の週末の予定を考えたらいんじゃない？」という魂胆です。
来週末の楽しい事を考えると、多少憂鬱な気分を紛らす事は可能です。
しかし、私の場合「明日からまた仕事…」という憂鬱感は消えませんでした。
強烈な楽しい予定だと効果があるのかもしれません。その時の私は強烈に楽しい予定を立てる事ができませんでした。普段からめちゃくちゃのめりこむ趣味や、めちゃくちゃ激しい恋愛をするといいかもしれません！
4-4 明日の事を考えない
明日からの事が嫌ならいっそ「明日の事は考えないでおこう！」とする方法です。
この方法も一見よさそうに思えますが、ある程度仕事の事を考えておかないと翌日が大変です。ただでさえ休み明けで気が抜けている状態なのに、これをやってしまうと、仕事がスムーズに進まない可能性があります。
なにより「考えないでおこう！」と思うと、逆に人はその物事に注力してしまいます。
例えば「失敗するから気を付けよう！」と考えると、結果的に「失敗」に意識がいき、失敗してしまうという感じです。「失敗」ではなく、「成功」を意識する必要がありそうです。
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4-5 転職する
どの憂鬱を解消する方法を試しても「効果がない！」という場合は、ひょっとすると今働いている職場に大きな原因があるのかもしれません。
対人関係、もしくは仕事内容そのものに大きなストレスを感じてしまっている可能性があります。「しんどさの程度」については、人それぞれなので一概には言えませんが、正直仕事はいくらでもあります。「自分が感じるしんどさ」と「今の職場で働く重要性」の天秤があまりに釣り合わない場合は、転職をオススメします。
■下記の記事では、私がやった転職方法をで詳しく解説しています。
５．私がやって効果のあった「サザエさん症候群の対処法」
次は、実際に私がやって効果のあった「サザエさん症候群の対処方法」をご紹介します。
一般的な対処法では「憂鬱を解消できなかった！」という方にも効果の期待できる内容です。
5-1 私を苦しめた日曜日の憂鬱
私は長年、日曜日の夜の憂鬱（サザエさん症候群）に苦しんできました。
- なんで日曜の夜にこんなに憂鬱になるんだろう…
- 憂鬱を解消する方法はないのだろうか…
- ネットで検索してもあまり効果がないものばかり…
5-2 私の日曜日の憂鬱を解消した方法の概要
- 思考を転換させて憂鬱な気持ちを和らげます
- 超簡単な方法で効果抜群！（注１）
注１ 効果は個人差がある場合があります。
5-3 私の日曜日の憂鬱を解消した方法のリンク
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６．まとめ
今回は【日曜夜の憂鬱の原因と解消法】サザエさん症候群は思考法で対策する！というテーマで、日曜日の夜に感じる憂鬱を解消する為の方法をご紹介いたしました。皆さんの日曜の夜が少しでもハッピーになりますよう心から願っています。
□一般的なサザエさん症候群の対処法のまとめ
- お酒を飲む
- 運動をする
- 来週末の予定を考える
- 明日の事を考えない
- 転職する
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