コンビニで買えるストレス解消に効果的な食べ物と飲み物とは?!

ストレス解消に有効なコンビニで買える食べ物 ストレス解消

1.コンビニで買えるストレス解消に効果的な食べ物と飲み物とは?!

現代社会は、ストレス社会です。

どんどん複雑な世の中になってきています。
日々の生活でのストレスを感じずにはいられないのではないのでしょうか?

  • 仕事のストレスでしんどい
  • 彼氏彼女と上手くいかない
  • 育児のストレスでつらい
  • 嫁姑の問題で疲れた
  • 親の介護で疲れた

などと悩まれている方は多いと思います。

この記事では、皆さんが抱えている日頃のストレスを、少しでも解消出来るように「コンビニで買えるストレス解消に効果的な食べ物と飲み物」をご紹介したいと思います。

1-1 ストレスとは?

まずストレスとは、今あなたの心身にのし掛かってる負担の事を言います。このストレス反応自体は、生物にとって危険回避や、闘いの場においては必要な反応とされています。しかし、その状態が日常的に継続した状態では、心身ともに負担となり、心身に支障をきたす事態に陥ります。

そうならない為に、栄養の面からも、ストレスに対する対策を講じなければなりません。

今回紹介する、コンビニで買えるストレス解消に有効な食べ物を頭に入れておけば「今日は何だか疲れたな…。」という様な時に、ストレス解消効果のある食べ物を選んで買う事が出来る様になります!

1-2 ストレス解消のポイントは幸せ物質セロトニン

ストレスを解消する為のポイントはセロトニンです。
セロトニンとは、私たちの脳に存在する、神経伝達物質の1つです。

セロトニン働き

大脳にセロトニンが分泌されると、心のバランスがとれ、安定した心理状態になります。ストレスを受け萎縮した体の緊張をときほどいて、穏やかな状態を作ります。

この事から「ストレスを解消する食品」= セロトニンの分泌を促す食品と、ストレスを感じたときに消費する栄養素を含む食品といえます。

セロトニンの分泌に必要な成分

セロトニンの分泌を促すのには、次の3つの成分を含む食品をとる事が良いとされています。

  • トリプトファン(必須アミノ酸の一種でセロトニンの原料となります)
  • 炭水化物(セロトニンを合成するのに必要なエネルギーとなります)
  • ビタミンB6(セロトニンの合成を促進させる)

2.コンビニで買えるストレス解消に効果的な食べ物

それでは、コンビニで買えるストレス解消に効果的な食品の紹介と説明をしていきたいと思います。

2-1 牛乳!イライラ解消の王道

コンビニで買えるストレス解消に効果的な食べ物、1品目は牛乳です。

ストレス解消に有効な飲み物

ストレスを感じる事でカルシウムが多く消費されてしまいます。

「何だかイライラする!」という時は、ストレスでカルシウムが不足している可能性があります。そんな時には、牛乳を飲むのがオススメです。腹持ちもいいので、空腹時のイライラも軽減させる事が出来ます。

2-2 ビタミンC系のドリンク!

コンビニで買えるストレス解消に効果的な食べ物、2品目はビタミンC系ドリンクです。

ストレス解消に効く飲み物

ビタミンCは、カルシウムと同じくストレスを感じる事で多く消費されます。

牛乳と同じで「何だかイライラする!」っと言う時にはビタミンCを多く含む食品を取るようにしましょう。気軽に買えるビタミンC入りの飴やドリンクがオススメです。継続的に摂取したい場合は、ビタミンCのサプリもオススメです!

2-3 サラダチキン!タンパク質といったらコレ!

コンビニで買えるストレス解消に効果的な食べ物、3品目はサラダチキンです。

ストレス解消に効く食べ物

サラダチキンには、良質な動物性たんぱく質が含まれています。タンパク質は、セロトニン等の脳内の神経伝達物質を作るのに必要な栄養素です。タンパク質を摂取する事で、ストレス耐性を高める効果が期待出来ます。

※タンパク質の含有量はサラダチキン25グラム、プロテインドリンク系が10グラム、プロテインスナックバー系が10グラム、飲むプロテインゼリー系が5グラム程度、といった感じです。

一番効率よくタンパク質を摂取する方法はプロテインですが、プロテインと水を常時持ち歩くのは大変です。お手軽にタンパク質をとりたいなら、コンビニでも買えるプロテインバーやプロテインドリンクがオススメです!

2-4 豆乳!ソイプロテイン! 

コンビニで買えるストレス解消に効果的な食べ物、4品目は豆乳です。

コンビニで買えるストレス解消できる飲み物

豆乳には、トリプトファンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。トリプトファンは、必須アミノ酸の一種でセロトニンの原料となる栄養素です。

前述の通り、セロトニンはストレスを解消させる為の重要な物質です。このストレス解消に欠かせないセロトニンを増やす為にも、豆乳がオススメです。ダイエット目的や美容目的で飲んでいる女性の方も多いかと思いますが、ぜひストレス解消の為にも豆乳をオススメします。

2-5 日本人ならお米でしょう!

コンビニで買えるストレス解消に効果的な食べ物、5品目はお米です。

ストレスを解消する食品

炭水化物は、セロトニンを合成するのに必要なエネルギーです。

セロトニンの原料となるトリプトファンを摂取したら、今度はセロトニンを合成する必要があります。
そして、セロトニンを合成する為にはエネルギーが必要になります。そのエネルギーの元となるのが、お米のカロリーです。

ダイエットの為に、お米などの炭水化物を抜いている方も多いかと思います。がしかし、ストレスに打ち勝つためには炭水化物のエネルギーが必要となるので、しっかりと炭水化物で栄養を摂取する事をオススメします。

2-6 バナナはセロトニンの万能食材!

コンビニで買えるストレス解消に効果的な食べ物、6品目はバナナです。

ストレス解消に効く果物

バナナには、ビタミンB6が含まれています。ビタミンB6は、セロトニンの合成を促進させる栄養素です。 ※いわば、セロトニン合成作業者が飲む栄養サプリです!

ビタミンB6の他にも、バナナには炭水化物やトリプトファンも含まれています!

2-7 各栄養素を含むその他の食品

他にも次の様な食品があります。

トリプトファン(必須アミノ酸の一種でセロトニンの原料となります)
主な食品=大豆製品、乳製品、鶏肉、ゴマ、ナッツ、バナナ

炭水化物(セロトニンを合成するのに必要なエネルギーとなります)
主な食品=穀類(ご飯、麺、パン)果物(バナナなど)

ビタミンB6(セロトニンの合成を促進させる)
主な食品=魚類、バナナ、ニンニク、ショウガ、玄米、豆類

食品で上記の栄養素を摂取するのが好ましいですが、ダイエットなどでどうしても難しい場合には、下記の様なサプリメントで摂取するのもオススメです。食品の場合は、上記の栄養素以外の不要な栄養素(脂肪や、カロリーなど)も同時に摂取せざるを得ませんが、サプリならピンポイントで必要な栄養素の摂取が可能です。

3.最近流行りのGABA(ギャバ)はストレス解消に効果あり?

GABA(ギャバ)とは、アミノ酸の一種で主にカカオに多く含まる成分です。効果的には、セロトニンと同じく脳の興奮状態の鎮静効果、緊張の緩和、ストレスの低減などの効果があるとされています。

3-1 GABA(ギャバ)が含まれる食品

GABAが含まれる食品は主にチョコレートや発芽玄米です。
疲れた時にチョコレートを食べると、なんとなく元気になれるのはGABAの効果なのかもしれません。

3-2 コンビニで買えるGABAが含まれる食べ物

私はコレのビター味が好きなのでよく食べています。ストレス解消できるサプリ的な感じでボリボリ食べれます。コンビニでも買えるので、いつでもどこでも超簡単にストレスが解消出来るのでお薦めです。とはいえ、糖分が多いので食べ過ぎには注意が必要です…。

4.コンビニで買えるストレス解消にオススメな食事メニュー

ここでは、私がオススメするストレス解消の為の食事のメニューをご紹介します。
「間食メニュープラン」「昼食メニュープラン」の二つをご紹介します!

4-1 私の提案する間食メニュープラン①

『バナナ』

間食はもちろん、昼食のデザートとしても最適な一品です。
食べ応えもあるので、空腹時の栄養補給にもオススメ。程よい甘みで心身ともにリラックス出来ます。

※バナナにはセロトニンに必要な三種の栄養素(トリプトファン、炭水化物、ビタミンB6)をすべて含まれています。

4-2 私の提案する間食メニュープラン②

『チョコレート』

チョコレートに含まれるGABAがストレス解消に効果アリです。

チョコレートを食べる事で、脳の緊張を和らげ、ストレスを低減する事が出来ます。
チョコレートなら、持ち運びも簡単。仕事の合間にも食べやすいので間食にオススメです。

4-3 私の提案する昼食メニュープラン

『から揚げ弁当』

※タンパク質25-35グラム程度、炭水化物60-120程度、マグネシウム、ビタミンC、ビタミンB6を含む。

コンビニ弁当の定番「からあげ弁当」です。私も疲れた時には、ついついコレを買ってしまいます。元気になれるオススメの一品です。タンパク質と炭水化物を取れるのでオススメ!さらに、万能なバナナをデザートに食べればビタミンB6、マグネシウムが摂取できるのでストレス撃退に有効です。

ハイカロリーですが、ストレスを撃退するにはエネルギーが必要です。

ダイエットはストレスを撃退してからすればOKです!

おすすめ関連記事:仕事、職場の人間関係で疲れた!今すぐ出来るストレスを解消する方法

5.まとめ  

今回は「コンビニで買えるストレス解消に効果的な食べ物と飲み物」をご紹介しました。今回紹介したストレス解消に有効な食べ物だけでなく、日頃から栄養の偏りのないバランスの良い食事をとるように心がけましょう。

そういえば、最近あまり食べてないなぁ…と思った時や、今日は何だかストレスでしんどいなと思った時には、是非今回ご紹介した「コンビニで買えるストレス解消に効果的な食べ物と飲み物」を思い出して頂ければと思います。

また、食品でのストレス解消は一時的です。もっと根本的な問題を解決しなければならない場合もあります。そんな時は下記の記事を参考にしてみて下さい。
→仕事、職場の人間関係で疲れた!今すぐ出来るストレスを解消する方法

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