【筋トレやる気が出ない時】今すぐ簡単!やる気を出す為の7つの方法

筋トレやる気出ない時 筋トレ
  • 筋トレしたいけど全然やる気が出ない…
  • 筋トレのモチベーションを上げる方法が知りたい

この記事では、「筋トレやる気が出ない!」という時に使える、筋トレのやる気を出す為の方法をご紹介いたします。※実際に筋トレが趣味の私がやって効果のある方法です。

1.【筋トレやる気が出ない時】今すぐ簡単!やる気を出す為の7つの方法

筋トレをやっていると「今日はなんだかやる気が出ないな…」という日がありませんか?単純に仕事終わりで疲れているから、やる気が出ないという場合もあれば、「体は疲れていないけど、何となく筋トレをやる気が出ない…」と言う時もあるかと思います。

「たかがやる気!やる気なんて無くても惰性でやれば問題ない!」っと思ってしまう方もいるかもしれませんが、筋トレをやる上では、やる気の有無が重要になってきます。筋トレにおける「やる気」が重要な理由は次の通りです。

1-1 筋トレは回数ではなく、やる気が重要!

筋トレで重要なのは回数を何回やったかという事ではなく、いかに筋肉に上手く負荷を与える事が出来たかという事です。回数をこなす事を目的にした場合は、やる気が出ない時でも惰性で筋トレをこなす事は可能です。

がしかし、筋肉にちゃんと負荷を与える事を目的とした場合、やる気を出してモチベーションが高い状態でないと集中力や自身の最大筋力を上手く使う事が出来ません。

やる気が無い状態で行う筋トレは、効果のない筋トレになってしまう可能性が高くなります。

1-2 モチベーションで筋トレの効果が変わる!

前述の通り、筋トレで最も大事なのは、トレーニングでも食事でも、睡眠でもなく「やる気」です。

みなさんが筋トレをやる目的は、おそらく筋力の強化や筋肉を大きくする事だと思います。筋力を強化したり、筋肉を大きくする為には、まず筋肉に適切な負荷を与える事が必要になります。筋肉に適切な負荷を与える事が出来て、その次に、たんぱく質などの栄養や睡眠、休養が必要になってきます。

そして、適切な負荷を与える為に必要になってくるのが「やる気」です。

今回紹介する「筋トレのやる気を出す為の方法」を是非参考にして頂き、日々のトレーニングに励んで頂ければと思います!

2.筋トレのやる気を出す為の7つの方法とは?

私が実際にやっている「筋トレのやる気を出す為の方法」は次の7つです。

  1. アイスコーヒーを飲む
  2. チョコレートを食べる
  3. ガムを噛む
  4. サプリを飲む
  5. 梅干しを食べる
  6. 激しい音楽を聞く
  7. どうしてもやる気が出ない時は筋トレを休む

「なんだよそれ!」っと思われてしまうかもしれませんが、これがめちゃくちゃ効果あるんです!
なぜこの7つの方法が効果絶大なのかは、引き続き詳しく解説していきます。

2-1 筋トレのやる気を出す為の方法①アイスコーヒーを飲む

筋トレのやる気を出す為の方法1つ目は、アイスコーヒーです。

量でいうと大体マグカップ一杯程度をぐびぐびッと飲みます。普通のペットボトルのコーヒーでOKです。(私はブレンディ派)

眠たい時とか、仕事で疲れてる時とかコーヒー飲むと「バチ」っと目が冴えてなんとなく元気になる!って事ありませんか?この「バチ」っていうのが、やる気の無い体に効きます。(ムチを打ちます!)

ポイントはコーヒーに含まれる「カフェイン」です。

■カフェインの効果

  1. 覚醒作用
  2. 交感神経の活発化

2-1-1 覚醒作用

これによって、目が冴えて眠気が無くなり、意欲的に行動できる様になります。

2-1-2 交感神経の活性化

交感神経が活性化すると、血圧の上昇、心拍数の増加が起こります。

2-2 筋トレのやる気を出す為の方法②チョコレートを食べる

筋トレのやる気を出す為の方法2つ目は、チョコレートです。

■チョコレートの効果

  1. 効率よくエネルギーを補給できる
  2. コーヒーと同じく交感神経を活性化

2-2-1 効率よくエネルギーを補給できる

チョコレートを食べることで、トレーニング中のエネルギー不足を補い、筋肉の縮小を防ぐ効果が期待できます。

2-2-2 コーヒーと同じく交感神経の活性化

コーヒーと同じくカフェインが含まれるので、コーヒーと同様やる気を作り出してくれます。

2-3 筋トレのやる気を出す為の方法③ガムを噛む

筋トレのやる気を出す為の方法3つ目は、ガムを噛むです。

■ガムを噛む事による効果

  1. 脳の血流が増加し活性化する
  2. ストレス解消効果で運動効率をUPできる

2-3-1 脳の血流が増加し活性化する

ガムを噛むことで脳の血流が増え、脳が活性化するとされています。脳の働きが増す事でやる気のUPも期待出来ます。

また、「噛む!」「歯を食いしばる!」という動作を行うことで、眠っていた闘争本能に火をつける事も可能です。

2-3-2 ストレス解消効果で運動効率をUPできる

ガムを噛むことのもう一つの利点が「ストレス解消作用」があるという点です。筋トレを効率よく集中して行いたいのに、悩みやストレスを抱えているとやる気が出ません。

そんな状態で無理やりやったとしても、筋肉にとって効率の良いトレーニングが行えません。
ガムを噛むことで不要な悩みを解消し、やる気に火をつける事が出来ます。

■筋トレにストレスは禁物!下記の記事がオススメ!
ストレス解消法おすすめランキング!実際に試した結果と効果を紹介!

2-4 筋トレのやる気を出す為の方法④サプリを飲む

筋トレのやる気を出す為の方法4つ目は、ビタミンC、Eのサプリを飲むです。

食品でとるよりサプリでの摂取が簡単でおススメです。

2-4-1 ビタミンCでストレス疲れを解消する

仕事終わりに「あーっ疲れた」って思う時って、体の疲労があるのは勿論なのですが、結構ストレスを感じて疲れてる事が多いです。

そこで有効なのがビタミンCです。ストレスを感じるとこのビタミンCが多く消費されます。
ストレスで疲れ切っていては筋トレをやる気もなくなってしまいます!

仕事終わりに筋トレをやっている場合は、ビタミンCのサプリがオススメです。

2-4-2 ビタミンEで代謝を上げる

ビタミンEは血行を良くする働きがあるとされています。血行が悪い状態だと、せっかく摂取したエネルギーも体に行き渡らず「疲れた…」っという状態を引き起こしやすくなります。

ビタミンC、Eをとってストレス疲れを解消し代謝を上げて、やる気をUPさせましょう!

2-5 筋トレのやる気を出す為の方法⑤梅干しを食べる

筋トレのやる気を出す為の方法5つ目は、梅干しを食べるです。

2-5-1 酸っぱい!が疲れを解消させる!?

梅干しに含まれるクエン酸が疲れの解消に効果的です。

私の主観ですが「酸っぱい!」と感じる事で「ビリビリ」っと体に電気が走るような感じでやる気をUPさせてくれます!

2-5-2 梅干しがない場合はクエン酸サプリがオススメ

梅干しを常備しておいてもOKですが、難しい場合は下記の様なサプリでもOKです!

2-6 筋トレのやる気を出す為の方法⑥激しい音楽を聞く

筋トレのやる気を出す為の方法6つ目は、デスメタルなどの激しい音楽を聴くです。
私自身「全然やる気が出ないな」と言う時はslipknotを爆音で聞いています。

これが恐ろしく効きます!

■デスメタルのやる気向上効果

  1. 心拍数を上げる効果
  2. 反骨精神の増強効果
  3. ドーパミンの分泌を促す

2-6-1 心拍数を上げる効果

やる気がない時って、リラックスしすぎてる状態だと思います。※もしくは疲れ切っている状態かもしれません。

2-6-2 反骨精神の増強効果

激しい音楽を聞くと「なにくそ!」っという思いが強くなるので、高重量なウエイトにも「なにくそ!ぶち上げてやる!」っといった気持ちをぶつける事ができる様になります。

2-6-3 ドーパミンの分泌を促す効果

自分の好きな曲を聴いて筋トレを行う事で、ドーパミンの分泌を促す効果があります。
そして、ドーパミンには幸福感を与え、意欲を向上させる作用があります。

おすすめはAmazonミュージック!!

おすすめは『Slipknot』の『Antennas to Hell(special Edition)』です。
特に20曲目~のライブ盤音源が最高です♪

Amazonプライム会員なら、スリップノットも無料で聞き放題です!
(一部Amazon Music Unlimited

曲数も多いので、長時間の筋トレにも最適です。

■デスメタルが苦手な方向け

デスメタルは激しすぎる…デスボイスが苦手…という方にオススメなのが「メロディックスピードメタル」というジャンルです。テンポが速いですが、音楽的にも綺麗目なので聞きやすいと思います。

■心拍数爆上げ!やる気UP効果抜群オススメなバンド!

  • ドラゴンフォース
  • アマランス

amazonミュージックで上記のアーティスト名で検索すると出てきます!

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(一部Amazon Music Unlimited

今回紹介した曲じゃなくても、自分の中で「やる気が出る曲」というのを持っておくと良いでしょう。ぜひ、筋トレのお供に音楽を聞いてみて下さい!

2-7 筋トレのやる気を出す為の方法⑦筋トレを休む

筋トレのやる気を出す為の方法7つ目は、筋トレを休むです。

2-7-1 オーバートレーニングだと逆効果

熱心で真面目なトレーニーほどオーバートレーニングに陥りがちです。オーバートレーニング状態になってしまうと、心身ともに慢性疲労状態になってしまいます。

オーバートレーニングでなくとも、仕事終わりに筋トレを行っている方の場合は、仕事でのストレスや疲労を引きずっている場合もあるので、完全に休憩する日を設けたりすると良いでしょう。

慢性疲労状態で惰性の様な筋トレをやってしまうと、本来の筋トレ効果が激減してしまいます。

2-7-2 休む事も筋トレだと思ってしっかり休む

筋トレを行う上では、トレーニング、食事、そして休養がとても大切になってきます。一般的な休息時間だけを参考にせず、自分の体やメンタルの様子を見てしっかりと休む様にしましょう。

3.筋トレをやる気が出ない理由と原因

私がやっている「筋トレのやる気を出す方法」を紹介させて頂きました。おそらく大抵の「筋トレやる気出ない!」という時に有効ではないかと思います。それでもあまり効果がないと思われる場合は、次の項目を参考にしてみて下さい。

そもそも、なんでやる気が出ないのでしょうか?さらに「やる気が出ない理由と原因」を深堀して行ってみましょう。

■筋トレをやる気が出ない主な理由と原因

  1. 眠たい
  2. 楽しくない
  3. 明確な目標がない

3-1 筋トレやる気が出ない原因①眠たい

筋トレをやる気が出ない原因①は「眠たい」です。

睡眠不足や疲労がたまっていたりすると、意欲的に何かをこなすといった事が困難な状況に陥ります。普段からしっかり睡眠をとり、無理なダイエットをせず栄養をしっかり取る、といった事が大切になってきます。

睡眠、休息、食事に気を付けて健康的に筋トレを続けましょう。

3-2 筋トレやる気が出ない原因②楽しくない

筋トレをやる気が出ない原因②は「楽しくない」です。

筋トレ自体は、自分自身を追い込み、体にも負荷をかける事なのですが、達成感であったり自身の成長を感じる事で喜びを感じます。

伸び悩んでいたり、筋肉の成長をあまり感じられない時は、「楽しくない」状態に陥ります。
楽しいと思ってやる事と、楽しくないっと思ってやる事ではどうしても「やる気」の面で差が出てきます。

そういう時は、YouTubeで筋トレ動画を見たり、今までのやり方を見直したりするとモチベーションが上がって来たりします。

場合によっては、しばらく休息をとったほうがいいかもしれません。

3-3 筋トレやる気が出ない原因③明確な目標がない

筋トレをやる気が出ない原因③は「明確な目標がない」です。

なんとなく惰性で筋トレをしていると「やる気が出ない。」といった状況に陥る可能性が高くなります。しっかりと、記録をとったり目標を立てたりすることで、モチベーションがあがり「やる気」が出てきます。

些細な変化を客観的な数値として記録し、トレーニング方法の改善の為のデータどりを行って「やる気」を取り戻しましょう!

4.筋トレ系無料アプリでやる気を出す方法!

次の様な筋トレ系の無料アプリを使う事でも筋トレのモチベーションを高める事が出来ます。無料で使えるWEBアプリなので是非試してみて下さい。

5.まとめ

今回は筋トレやる気が出ない時、今すぐ簡単!やる気を出す為の7つの方法をテーマに、筋トレのやる気を出す為の方法をご紹介しました。今回紹介した方法で、皆さんのやる気に火をつける事が出来れば幸いです。簡単に出来る方法なので是非お試し頂ければと思います。。

筋トレのやる気を出す為の方法のまとめ

  1. アイスコーヒーを飲んでやる気を出す
  2. チョコレートを食べてやる気を出す
  3. ガムを噛んでやる気を出す
  4. やる気が出るサプリを飲む
  5. 梅干しを食べて疲労回復させる
  6. 音楽を聞いてやる気を出す
  7. どうしてもやる気が出ない時は筋トレを休む

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