【筋トレやる気が出ない時】アレ飲んでコレを食べてこうすれば解決!

筋トレやる気出ない時 筋トレ

  • 筋トレしたいけどやる気が出ない・・・。
  • 今日はなんだかやる気がでない・・・。

なんてことありませんか?

私も、週四位のペースで筋トレをやってるんですが「なんか今日全然やる気出ないな・・・。」っていう時があります。

「なんでやる気でないんだよ!」
「本当は筋トレがやりたいのになんでやる気が・・・。」

と切なくなってしまします。今回は「筋トレしたいのに、やる気が出ない!」を解決する方法を紹介します。

1.【筋トレやる気が出ない時】アレ飲んでコレを食べてこうすれば解決!

結論から言うと、私がやっている「やる気を出す方法」は次の3つです。

■私のやる気が出ない時の解消法

  1. アイスコーヒーを飲む
  2. チョコレートを食べる
  3. デスメタルを聴く

これがめちゃくちゃ効果ありです!

なぜこの3つが効果絶大なのかは、引き続き詳しく説明していきます。

2.私がやっている筋トレの「やる気」を出す方法

先ほど紹介した「アイスコーヒーを飲む」「チョコレートを食べる」「デスメタルを聴く」を詳しく解説して行きたいと思います。

2-1 「やる気」を出す方法① アイスコーヒー

やる気を出す方法1つ目は、アイスコーヒーです。量でいうと大体マグカップ一杯程度をぐびぐびッと飲みます。普通のペットボトルのコーヒーでOKです(私はブレンディ)。

眠たい時とか、仕事で疲れてる時とかコーヒー飲むと「バチ」っと目が冴えてなんとなく元気になる!って事ありませんか?この「バチ」っていうのが、やる気の無い体に効きます。(ムチを打ちます!)

ポイントはコーヒーに含まれる「カフェイン」です。

カフェインの効果

  • 覚醒作用
  • 交感神経の活発化

覚醒作用・・・これによって、目が冴えて眠気が無くなり、意欲的に行動できる様になります。
交感神経の活性化・・・交感神経が活性化すると、血圧の上昇、心拍数の増加が起こります。

2-2 「やる気」を出す方法② チョコレート

やる気を出す方法2つ目は、チョコレートです。

チョコレートの効果

  • 効率よくエネルギーを補給できる
  • コーヒーと同じく交感神経の活性化

効率よくエネルギーを補給できる・・・チョコレートを食べることで、トレーニング中のエネルギー不足を補い、筋肉の縮小を防ぐ効果が期待できます。

コーヒーと同じく交感神経の活性化・・・コーヒーと同じくカフェインが含まれるので、コーヒーと同様やる気を作り出してくれます。

2-3 「やる気」を出す方法③ デスメタル

やる気を出す方法3つ目は、デスメタルです。(私が好きなのはslipknotです。)

これが恐ろしく効きます!

デスメタルの効果

  • 心拍数を上げる効果
  • 反骨精神の増強効果
  • ドーパミンの分泌を促す

心拍数を上げる効果・・・やる気がないときって、リラックスしすぎてる状態だと思います。疲れ切っている状態かもしれません。

反骨精神の増強効果・・・「なにくそ!」っという思いが強くなるので、高重量なウエイトにも「なにくそ!ぶち上げてやる!」っといった気持ちをぶつける事ができます。

ドーパミンの分泌を促す効果・・・自分の好きな曲を聴き筋トレを行う事で、ドーパミンの分泌を促す効果があります。そして、ドーパミンには幸福感を与え、意欲を向上させる作用があります。

■おすすめはAmazonミュージック!!・・・Amazonプライム会員なら、スリップノットも無料で聞き放題です!(一部Amazon Music Unlimited

おすすめは『Slipknot』の『Antennas to Hell(special Edition)』です。特に20曲目~のライブ盤音源が最高です♪曲数も多いので、長時間の筋トレにも最適です。是非、筋トレのお供にどうぞ!

3.やる気がでない理由と原因

私がやっている「やる気」を出す方法を紹介しました。おそらく、大抵の筋トレやる気出ないに対しては有効ではないかと思います。

それでもあまり効果がないと思われる場合は、次の項目を参考にしてみて下さい。

そもそも、なんでやる気が出ないのでしょうか。さらに「やる気が出ない理由と原因」を深堀して行ってみましょう。

3-1 やる気がでない理由と原因① 眠たい

睡眠不足や疲労がたまっていたりすると、意欲的に何かをこなすといった事が困難な状況に陥ります。今回私が紹介した方法は、一時的な解決方法なので、普段からしっかり睡眠をとり、無理なダイエットをせず栄養をしっかり取る、といった事が大切になってきます。

睡眠、休息、食事に気を付けて健康的に筋トレを続けましょう。

3-2 やる気がでない理由② 楽しくない

筋トレ自体は、自分自身を追い込み、体にも負荷をかける事なのですが、達成感であったり自身の成長を感じる事で喜びを感じます。

伸び悩んでいたり、筋肉の成長をあまり感じられない時は、「楽しくない」状態に陥ります。楽しいと思ってやる事と、楽しくないっと思ってやる事ではどうしても「やる気」の面で差が出てきます。

そういう時は、今までのやり方を見直したり、場合によっては、しばらく休息をとったりするといいかもしれません。

3-3 やる気がでない理由③ 明確な目標がない

なんとなく惰性で筋トレをしていると「やる気が出ない。」といった事態に直面するかもしれません。

しっかりと、記録をとったり目標を立てたりすることで、モチベーションがあがり「やる気」が出てきます。些細な変化を客観的な数値として記録し、トレーニング方法の改善の為のデータどりを行って「やる気」を取り戻しましょう!

4.筋トレのやる気を出すアプリ

5.まとめ

今回は「筋トレをやる気が出ない時に有効な解決策」を紹介いたしました。

■私のやる気が出ない時の解消法

  1. アイスコーヒーを飲む
  2. チョコレートを食べる
  3. デスメタルを聴く

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