- 筋トレタイマーアプリを探している人
- いい感じの筋トレタイマー系アプリが無くて困っている人
- 筋トレ時のインターバルをしっかり把握したい人
この記事では、上記の様な方に参考にして頂ける内容を紹介します。
１．筋トレインターバルタイマーアプリ！休憩時間を管理して効果アップ！
筋トレで重要なのが、扱う重量、トレーニングを行うフォーム、食事、休息です！
そして、一般的にウエイトトレーニングを行う場合、主にセット毎にインターバル（休憩）を取ります。高重量のウエイトを扱う場合は、連続してトレーニングを行うよりインターバルをしっかりととる事が大切になってきます。
このインターバルタイムですが、大体でもOKですが極端に短すぎるのも、長すぎるのもあまりオススメしません。そこで今回、私が実際に筋トレ時に使用している「無料の筋トレインターバルタイマーアプリ」をご紹介したいと思います！
※このインターバルタイマーを利用する事で、しっかりとインターバルの管理が出来る様になります。
※HIIT、サーキットトレーニング用のタイマーアプリはコチラ。
→無料で使えるHIIT、サーキットトレーニング用タイマーアプリがおすすめ！
２．筋トレインターバルタイマーWEBアプリの特徴
■筋トレインターバルタイマーの主な特徴
- 登録、課金一切なしの完全無料アプリ
- ダウンロード不要でどこでも使える
- アラームは一回だけ鳴る
- 設定時間は秒単位に自由に設定可能
- いつ筋トレしたかの記録が残せる
2-1 登録、課金一切なしの完全無料アプリ
煩わしい登録、課金、一切なしの完全無料のアプリです。
2-2 ダウンロード不要のWEBアプリ
WEBブラウザで動くアプリなので、煩わしいダウンロードも不要です。iPhone、android、ｐｃ、タブレットでいつでもどこでも使えます。
2-3 アラームは一回だけ鳴る
この筋トレタイマーアプリは、アラームは一回だけ鳴る仕様です。止めるまでずっとアラームが鳴り続く…なんて事が無いのでストレスなしで使えます。
2-4 設定時間は秒単位に自由に設定可能
タイマーの時間は、秒単位で自由に設定が可能です。
設定は、アプリのテンキーを押すだけでOKなのでラクチンです。
2-5 いつ筋トレしたかの記録が残せる
何月、何日、何時、何分に筋トレをした！とTwitterに投稿する機能がついています。
これを使う事で、いつ筋トレしたのかを記録する事が出来ます。
使用例：胸のトレーニング、筋トレ終了！（8月8日20時50分）
３．筋トレインターバルタイマーWEBアプリの使い方
では実際に、筋トレインターバルタイマーの使い方をご紹介させて頂きます。
とはいっても、使い方は超簡単なのでご安心ください！
3-1 筋トレインターバルタイマーの基本的な使い方
筋トレを１セット行います。１セット終わればアプリの出番です！
①アプリメイン画面の、左上の「STARTボタン」を押すとタイマーがスタートします。
※６０秒休憩します。
②設定時間が経過すると「カーン」とゴング音が鳴るので、タイマーをリセットして筋トレを開始します。
※普通のタイマーアプリだと、停止ボタンを押すまで鳴るけど、コレなら快適！
3-2 インターバルタイムの設定方法
インターバルの時間を変更したい場合は、タイマーが動いていない状態で、テンキーを入力して行います。
120秒に設定する場合は、「１」「２」「０」と入力し、「set」を押せば下記の様なメッセージが表示され「OK」を押すと設定が完了します。
打ち間違えてしまった場合は、「clear」を押せば修正する事が出来ます。
3-3 タイマーのアラーム音を変更する方法
初期設定では「カーン」とゴングが１回鳴る設定になっています。
タイマーのアラーム音を変えたい場合は、アプリメイン画面下部にあるボタンを押す事で変更出来ます。右にある「ベル６」のボタンを押せば「ゴング音が６回なる設定」に変更出来ます。再度「ゴングを１回鳴らす設定」に戻したい場合は、「ベル１」を押せば変更が可能です。
※左のボタンは、現在設定されている「アラーム音」を再生するボタンです。音量の確認、調整の際に使います。
3-4 シャドーボクシングにも使える！
※ゴングが鳴って、試合が始まる様な感じで、筋トレが出来ます。
このタイマーは、アラーム音を二種類装備しております。
初期設定では「１カウントのゴング音」で、もう一つが「6カウントのゴング音」です。
「６カウントのゴング音」に変更し、設定時間を３分にすれば、３分後に「試合終了！」みたいな感じでゴングが鳴らせます。
この使い方をすれば、サーキットトレーニングや、シャドーボクシング等のトレーニングにも活用できるかと思います。
3-5 オススメ筋トレタイマーアプリのリンク
【無料】オススメ筋トレタイマーは、こちらからどうぞ！
→https://hiroshiapp.com/kintore-timer/
４．インターバルって大事なの？？
筋トレをする上で、大切な事の一つが「インターバルをしっかりとる事」です。インターバルをとらず、立て続けに高重量のトレーニングを行うのは危険です。
筋トレを1セット行ったあとは、1分～２分程度休憩時間（インターバル）を挟まないといけません。休憩しすぎもいけませんが、ある程度休憩させてやる事で、筋トレの効果を向上させる事が出来ます。
4-1 インターバルタイムを管理しよう！
いつも部屋の時計の秒針を見て「大体１分位たったかな？」って感じで、やっていました。でも、実際は1分の時もあれば、２分、３分、5分の時もありました。これは、あまりよろしくない…。
いや、適当でも結果が出てる人ならば問題ないかもしれません！
しかし、私は何もやってない人よりは筋肉ついてるけど、やってる人と比べたらまだまだ全然です。なので今一度、インターバルをちゃんと管理しようと思い、立ち上がったという訳です！(大袈裟)
4-2 色んなタイマーアプリを試した結果・・・
スマホ内蔵のタイマー、GooglePlayストアのアプリを試してみた使用レビューです。
4-2-1 スマホに入ってたタイマー・・・
インターバルの時間をしっかり把握しよう！そうだ！スマホのタイマーを使おう！と思いたった私は、早速スマホに初めから入っていたタイマーアプリを使ってみました。
「1分に設定して…」スタート！
一分後…
ピピピ！ピピピ！ピピピ！ピピピ！ピピピ！ピピピ！
「うるせーよ(苦笑)」
停止を押すまでアラームが鳴るのは、鬱陶しくてちょっとダメでした。結果、スマホに入ってたタイマーは使えませんでした。
4-2-2 google playストアで探してみた・・・
よし、アプリでよさそうなのが一杯あるから、探して使ってみよう！っと思い、よさげなのを何個かダウンロードして使って見ました。
うーん、凄く多機能なアプリとか色々あるけど…なにか違う！自分の思ってるモノが無い…。
ダウンロードして、試してアンインストールして…を何時間か繰り返してると「この時間にどれだけの筋トレをこなす事が出来ただろうか…」と本末転倒感を感じつつ、気づいたら青空を見上げていました。(いい天気だ)
4-2-3 そして、自作の筋トレインターバルタイマーを制作・・・
「そうだ！自分で作ればいいのか！」っと、はりきってオリジナルの筋トレインターバルタイマーを作りました！
無料！iPhone、アンドロイド、パソコン、タブレットで使える！
【無料】オリジナル筋トレインターバルタイマーはこちら →https://hiroshiapp.com/kintore-timer/
５．まとめ
ぶっちゃけ、自己満足で作って使っていたのですが、思ってたより快適なので「筋トレをされている方」「筋トレタイマーをお探しの方」に使ってみて頂きたいなぁと今回ご紹介させて頂きました。
5-1 インターバルタイマーを使って解ったこと！
改めてしっかりと、インターバルの時間を把握してみたのですが、１分だとちょっと短いのかな…？という印象でした。種目にもよるのですが、高重量系のトレーニングは、セットごとに上がる回数が激減するので、もう少し長めのインターバルを取ったほうがいいのかなぁと思いました。
今まで、インターバルに関して適当過ぎたので、改善点も思い浮かばなかったのですが、こんな風に試行錯誤できるのは「筋トレタイマー」のおかげですね！
5-2 筋トレインターバルタイマーアプリのリンク
■今回紹介した、おすすめ筋トレインターバルタイマー
■サーキットトレーニングにはこちらのアプリがおすすめ！
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