チキンラーメンは太る？タンパク質を足せば昼食向けの筋肉メニューに！？

この記事は「チキンラーメンって太るの？」「チキンラーメンを筋肉料理に変えたい！」そんな方に参考にして頂ける内容です。

１．チキンラーメンは太る？タンパク質を足せば昼食向けの筋肉メニューに！？

お湯を入れるだけで出来上がるカップラーメンって凄くお手軽ですが、ゴミがかさばるが地味にストレスになります。かといって、鍋で沸騰させるタイプのラーメンも調理が面倒くさいですよね。

その点、お湯を注ぐだけで簡単に作れる手軽さと、美味しさをいいバランスで実現してくれるのが、皆さんご存じの「チキンラーメン」です。

最近、家で仕事をする事が増え、お昼ご飯に「チキンラーメン」を食べる機会が増えました。美味しいのは美味しいのですが、「チキンラーメンばから食べていたら太るかな？」「筋トレしてるけど、たんぱく質はどうなの？」と気になったりしませんか？

今回は、チキンラーメンの栄養素について調べて「オリジナルチキンラーメン筋肉メニュー」を試してみました！

２．チキンラーメンとは

お湯をかけるだけで出来るだけで超簡単！「元祖鶏ガラ チキンラーメン」です
簡単に出来てめちゃくちゃ美味しいです！

2-1 チキンラーメンの栄養素

■チキンラーメン　1食（８５g）

2-2 チキンラーメンはカロリーが高い？

チキンラーメンのカロリーは377kcalです。おにぎり一個は約170kcal、コンビニ弁当なら500kcal～1000kcalなので、カロリー自体が特別ハイカロリーというほどではないかな？と言った感じですね。

2-3 チキンラーメンは脂質が多い？

チキンラーメンの脂質は14.5gです。クリームパンが１０ｇ程度、コッペパン4g程度、ご飯0.5gなので、他の炭水化物と比べるとやや多めです。

脂質の少ないラーメンも多く発売されているので、脂質にこだわるなら脱チキンラーメンもありでしょう。このあとで、脂質と塩分の対策も紹介しますので参考にして下さい。

■下記の商品なら脂質は5.2gと低脂質です！

2-4 チキンラーメンは塩分が多い？

チキンラーメンの塩分は5.6gとやや多めです。一日の摂取量の目安は、６～８gとされているので、チキンラーメンを食べた日は、他の食事の塩分を控えめにすると良いでしょう。

３．チキンラーメンを筋肉メニューに変えるレシピ

脂質が多かったり、塩分がやや多めのチキンラーメンですが、簡単手軽に美味しく食べられるチキンラーメンは辞めれません。筋トレしている方にもオススメな、チキンラーメンを高たんぱくな筋肉メニューに変える方法を紹介します。

3-1 チキンラーメン筋肉メニューの材料

3-2 昼食におすすめ高たんぱくチキンラーメンの作り方

①どかーんとチキンラーメンを器に投入します。

②オートミールを振りかけます。(＋たんぱく質)

③お湯を注ぎます。（適量）

④魚肉ソーセージとレタスをトッピング（＋たんぱく質+野菜）

完成です！こんな感じで具沢山な栄養たっぷりのチキンラーメンの完成です。

3-3 高たんぱくチキンラーメン筋肉メニューの効果

このメニューの効果を検証して行きましょう！

タンパク質増量！

オートミールと魚肉ソーセージをトッピングする事で、たんぱく質を10g程度増量する事が出来ます。

カロリーもUP！

魚肉ソーセージが123kcal、オートミールが100kcal程度、チキンラーメンのカロリーにプラスされます。「えーカロリー増えるの？」っとお思いの方もいらっしゃるかもしれませんが、「筋肉を増やす」という点を考えると「カロリー」も重要な要素の一つになります。

※注意：筋トレしてる人は、バルクアップにつながります。筋トレをしていない人は、単純に脂肪が増えます。

3-4 脂質、塩分の対策方法

チキンラーメンの塩分が5.7g、魚肉ソーセージが1.3gと合わせると7gになってしまいます。ちょっと塩分が多いのでこれを解消するには、ラーメンのスープを半分残す、他の食事での塩分を控えるといった工夫が必要です。（※チキンラーメンの塩分の半分以上がスープです。）

４．まとめ

今回は「チキンラーメンは太る？タンパク質を足せば昼食向けの筋肉メニューに！？」をテーマにお送りいたしました。

今回は、たんぱく質を意識した具材をトッピングしたレシピをご紹介しました。とはいえ、毎日同じものを食べるのはオススメしません。バランスの良い食生活を心がけて、その中の一品としてチキンラーメンを食べましょう！

※注意：私は日清食品さんの回し者ではなく、ただのチキンラーメンファンです！

チキンラーメンは太る？のまとめ

チキンラーメンは太る？と思われていた方は、スープを半分残す！

筋トレしてる人向けのチキンラーメンの食べ方のまとめ

チキンラーメンで筋肉を付けたい人は、たんぱく質を足す！