バランスボールに座るだけで体幹を鍛える!猫背、腰痛も劇的改善!?

バランスボールに座るだけで体幹を鍛える!猫背、腰痛も劇的改善! ダイエット

「最近おなかがたるんで来たな…」とか、「最近なんだか体の調子が悪いな…」といった体の見た目であったり、ちょっとした身体機能の衰えを感じで来たという方は多いのではないでしょうか?

そんな皆さんにオススメしたいのが「体幹トレーニング」です。

この記事では、おうちで楽しく簡単に始められるバランスボールを使った体幹トレーニング法をご紹介いたします。普段運動をやっていない方でも簡単に始められる内容なので、是非試してみて下さい。

1.バランスボールに座るだけで体幹を鍛える!猫背、腰痛も劇的改善!?

一般的にトレーニングというと、ジムにある様な専用のマシーンや、ダンベルを使った難しい運動…というイメージがあるかもしれませんが、今回紹介するのは簡単な方法です!

1-1 アウターマッスルは体の表面、見た目でわかる筋肉

ジムや高重量のダンベルを使って行うトレーニングの目的は、体幹(インナーマッスル)ではなく、アウターマッスルを鍛える為に行われる事が多いです。

1-2 インナーマッスルは日常の動作や姿勢を保持する為の筋肉

加齢や運動不足による腰痛や体の不調、スタイル改善が目的の場合は、アウターマッスルではなくインナーマッスルを鍛えるトレーニングがオススメです。

インナーマッスルトレーニングは、ゴリゴリの筋トレよりも比較的楽に行う事ができるので、日々のトレーニングにも取り入れやすいと思います。

2.バランスボールを使った体幹トレーニングがオススメ

インナーマッスルを鍛える方法は主に、自重トレーニング、バランスボードを使ったトレーニング、バランスボールを使ったトレーニングがあります。

私が実際にやってみた感じでは、バランスボールを使った方法が最も楽に楽しく出来ました!

なので、今回はバランスボールを使った体幹トレーニングをご紹介します。

2-1 価格重視なバランスボール

バランスボールは、安いものならダイソーなどの100円ショップで購入が可能です。

2-2 おしゃれなバランスボール

見た目や大きさにこだわるならamazonやスポーツショップでの購入がオススメです。

3.バランスボールで体感を鍛える方法

それは実際にバランスボールを使って体幹を鍛える方法を解説していきます。

3-1 バランスボールに座るだけ体幹トレーニング

まずは初歩的なトレーニングから始めて行きましょう。
バランスボール=この座るだけのトレーニングを思い浮かべる方も多いと思います。

バランスボールに座るだけで体幹を鍛える方法
バランスボードに座るだけ

普通に座る方法

椅子の代わりにバランスボールを使う事で、正しい姿勢を維持しやすくやります。
また、椅子で座っている時よりも不安定な状態になるので、バランスボールに座っているだけで体幹を鍛える事が出来ます。腰痛や猫背の改善にも有効なトレーニング方法です。

座りながら腰を回す方法

今度は座りながら腰を大きく回します。
ただ座っているだけの時よりもバランスが崩れるので、より体幹を鍛える効果があります。

バランスボードで腰痛を改善
腰を大きく回す

腰を回す事で股関節のストレッチ運動にもなるので、骨盤周りの筋肉がほぐれて腰痛改善効果も期待できます。バランスを保つために腹筋や背筋も使うので、腹筋背筋を鍛える事も出来ます。

正座をする方法

バランスボールに座るだけトレーニングの上級編がこの「正座をする方法」です。
普通に座るよりも、かなり不安定な状態になります。

バランスボードの上に正座する方法
バランスボードの上で正座する

慣れないうちは壁や、椅子など、体勢が崩れそうになった時に手を付ける物の近くでやるのがオススメです。足を完全に閉じれば高難易度になり、足を開き気味にすればやり易くなります。

バランスボードで正座(簡単バージョン)
簡単バージョン
バランスボードで正座(高難易度バージョン)
足を閉じると難しくなる…

3-2 バランスボールに寝るだけ体幹トレーニング

次は、バランスボールに寝っ転がるトレーニング方法です。

猫背、腰痛改善に効く方法

背中をバランスボールの上に乗せて寝転がります。
この状態で少し前後に動かしたり、その状態を保ったりします。

バランスボードで猫背改善
ストレッチが気持ちいい…

背中のストレッチ効果があり、腰痛や猫背の改善にも効果が期待できます!

お腹のたるみに効く方法

寝っ転がる方法の体勢で、少し状態を起こしてやります。

バランスボードでお腹のたるみを取る
お腹のたるみを駆逐する!

床でやる腹筋とは違い、バランスボールが腹筋運動をサポートしてくれるのでやり易くなります。
また、バランスをとりながらやる事で腹筋と同時に体幹を鍛える事が出来ます。

たるんだお腹を引き締めるのにも最適なトレーニング方法です!

うつ伏せで背筋に効かす方法

腹筋の次は背筋を鍛えて行きましょう。
やり方は簡単で、お腹をバランスボールの上に乗せるだけ!

バランスボールで背筋を鍛える
うつぶせで乗っかるだけ!

足を浮かせる感じにすれば背筋を鍛える事ができ、足を上げれば上げるほど強度が増します。

これも不安定なバランスボールの上でやる事で、体幹を鍛える事が出来ます。

まとめ

今回は「バランスボールに座るだけで体幹を鍛える!猫背、腰痛も劇的改善!?」をテーマにお送りいたしました。

バランスボール自体も安くで購入できますし、今回紹介した体幹トレーニングも気軽にはじめる事ができるので、是非日々のトレーニングの一環として取り入れて頂ければと思います。

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