１．筋トレで細マッチョになる為の食事と思考法！！【魔法の言葉】
- 痩せたいのに痩せられない・・・
- スリムで引き締まったボディを手に入れたい・・・
- 細マッチョになってモテたい・・・
そう思ってる人必見の内容です！
やりかたのネタバレ「 糖質を毒、筋トレを遊び、プロテインをスイーツ 」と呼ぶ。
※私はこの方法を用いて、三ヶ月で６キロ痩せました！
1-1 ダイエットにおける摂取カロリーと消費カロリー
太る原因は、消費カロリーよりも 摂取カロリーが多いからです
痩せたいなら、 消費カロリー よりも摂取カロリーを少なくすれば解決です！
1-2 現代人は必要以上に食べ過ぎている
もし、あなたの一日に必要な摂取カロリーが２５００キロカロリーならば、これよりも摂取カロリーつまり、食事を多く食べれば、太ります。逆にそれより少ない摂取カロリーならば痩せていきます。
太古の昔は、食べ物を確保するのも大変だったと思います。食べたいときに食べれない時の方が多かったのではないでしょうか？
運動不足になるというような事もなかったと思います。しかし、現代ではいつでも簡単に栄養を摂取できる、逆に摂取出来すぎる状況です。
そして、移動手段も徒歩から車や電車などに変わり、運動量も激減していきました。
このような社会的な変化を考えると「現代人は必要以上に食べ過ぎている傾向にある」と言えます。
２． 細マッチョになりたいなら糖質を毒と呼ぼう！
ボリボリとお菓子やスイーツを食べていると、痩せるものも痩せません！
仕事で疲れたりストレスが溜まると、甘いもをついつい食べ過ぎてしまいがちですよね・・・。
がしかし、細マッチョになる！と心に決めたなら、甘いモノを「毒」と呼んで食べないようにしなければなりません。
2-1 「糖質を毒と呼ぶ」方法の実際の活用法
例： ケーキを食べている人がいたら・・・「おいしそうな毒食べてるね！」と笑顔で声をかけましょう！
毒と呼ぶことで食べる事に罪悪感と嫌悪感を植え付けることができます。（ストイック。笑)
2-2「糖質を毒と呼ぶ」方法の注意点
親しい人にのみ使用するようにしましょう。親しくない人に言ったら、喧嘩になるかもしれませんので要注意（汗）
また、仕事で疲れたりした時、適度な糖分補給で元気になれる事もあります。今日は疲れたから食べよう・・・そんな日があってもOKでしょう。ただし、だらだらとメリハリ無く毎日糖質を過剰摂取するのはNGです。
３．細マッチョになりたいなら筋トレは遊びと呼ぼう！
筋トレや、ランニングなどの運動を続けるのって大変ですよね？
でも「大変」「しんどい」って思っていると、どんどん運動することから逃げて行ってしまいます。
なので筋トレや運動を楽しんでやる事が大切です。
3-1 楽しみながらモチベーションを高めよう！
例えば、筋トレのやり方を調べて、今の自分の記録をとったりすれば、自分の成長を楽しむことができます。
走った距離をツイッターで呟いてみたり、お気に入りのランニングウェアを購入してみたり・・・。
興味を持って取り組めば、楽しみながらモチベーションを向上させることが出来て、続ける意欲も湧いてくると思います。
3-2 オススメトレーニング方法
こちらの過去記事でダイエットにオススメなステッパーとトレーニング方法を紹介しています。
４．細マッチョになりたいならプロテインをスイーツと呼ぼう！
特になにも運動せず、夕食の後にアイスを食べてしまい、罪悪感を感じてませんか？
それよりも、「 頑張って筋トレをした後に飲むプロテイン 」の方が、数十倍おいしいです！
4-1 プロテインはスイーツです！
プロテインは、頑張って筋トレをした自分へのご褒美なのです！
おいしいプロテインを飲むために筋トレをするっていうのもアリだと思います。
4-2 私が飲んでいるプロテインの紹介
私がいつも飲んでいるのは、ビーレジェンドのプロテインです。味はナチュラル、バニラっぽい定番な感じの味です。あとたまに激うまチョコ風味っていうチョコ味のも飲んでます。
毎日同じ味だと飽きてしまう人もいると思いますが、ビーレジェンドのプロテインは１０数種類の味から選ぶことができます！
朝はチョコ味、夜はバニラ味って感じにすると飲みやすいと思います。
あとビーレジェンドのいい所は、値段が安い事です！ドラッグストアとかで少量ずつ買うより、ビーレジェンドのプロテインを３ｋｇとかまとめ買いする方がオススメです！
※参考データ：私はいつも３ｋｇ購入しています。
一応リンクを貼っておきます。
５．【細マッチョになる為の思考法】のまとめと注意点
5-1 まとめるとこんな感じ・・・
- 太る原因は、消費カロリーよりも 摂取カロリーが多いから
- 痩せたいなら、 消費カロリー よりも摂取カロリーを少なくすれば解決
- 糖質を毒、筋トレを遊び、プロテインをスイーツと呼べばOK！
5-2 細マッチョになる方法の注意点
過度な糖質制限、長期的な糖質制限は健康上あまりよろしくないという意見もあります。自分の健康状態をよく管理して糖質制限を行い、栄養バランスの偏りのない食事を意識してとり、継続的な運動習慣をつけましょう！！
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